Здраве13.09.2017

Искате бърз метаболизъм? Правете тези 5 неща всеки ден

Кои добавки да не забравяме и защо да наблегнем на тежестите

Често приемаме, че за да изгорим повече калории, трябва да следваме определен режим на хранене, като например да ядем само плодове и зеленчуци или да минем само на сокове.

Експертите обаче са категорични, че има естествени подобрители на метаболизма, които могат да ускорят храносмилателните процеси в организма ви и те не са сложни. Вече знаем, че ускорителите на метаболизма могат да дойдат под формата на храни и напитки като авокадо, зеле и зелен чай матча. Но по-важното е да се опитаме да си изградим навици, които да станат част от ежедневието ни.

Тайната на треньорите за по-добър метаболизъм

Метаболизмът е специфичен за всеки един човек. Според проучванията той се определя от това кога сте родени. Това обаче не означава, че не може да промените начина, по който той работи и следните пет неща правят точно това:

Закусвайте
Всички знаем старата мърдост, че закуската е най-важното ядене на деня. Но истината е, че метаболизмът ще се забави, ако не се доставя достатъчно храна на тялото, за да работи непрекъснато, така че е важно да се храним през целия ден. “Закуската кара тялото да гори енергия и да продължава да гори енергия”, казва д-р Марк Хайман, специалист по интегративна и функционална медицина. Проведено изследване пък показва, че 78% от участниците са загубили тегло (и го поддържат с лекота след това), като са започнали да закусват.

Как да предотвратим задържането на вода

Включете Омега-3 мастни киселини
Важно е в менюто ни да присъстват Омега-3 мастни киселини, които се съдържат в риби като сьомга и риба тон. Те реагират с хормона лептин, който влияе на метаболитните процеси в тялото и ускоряват работата на храносмилателната система. В действителност, приема на определени вода риба може да увеличи броя изгорени калории с около 400 на ден.

Не забравяйте пробиотиците
Вероятно напоследък непрекъснато чувате, че трябва да приемате пробиотици и ако все още не сте започнали – време е. Те са изключително важни за правилната функция на храносмилателната ни система. “Пробиотиците и пребиотиците допринасят за редовното изхождане и нормалната работа на червата”, казва д-р Джо Ан Хътнер.

Какво да не приемаме след тренировка

Вдигайте тежести
Чрез вдигането на тежести се увеличава мускулната маса на тялото. За да ви убедим да включите гиричките в тренировката ви, ще ви кажем как ще ви подейства за по-дълъг период от време. Ако едно 30-годишно момиче прави силови тренировки по 30 минути, два пъти седмично, в продължение на четири месеца, то ще увеличи общата си метаболитна скорост с 100 калории на ден. Така ще започне да отслабва без да променя начина си на хранене, а и ще годи калории, дори в дните, в които не тренира.

Програма: Супер тяло за 1 месец?

Спете
Недостатъчното количество сън може да повлияе на целия ви организъм, включително и на метаболизма ви. “Направете го като приоритет и започнете да спите по седем до девет часа всяка нощ, за да държите нивата на хормоните под контрол, включително и на кортизола, който кара тялото да съхранява повече мазнини”, казва д-р Джош Екс. Когато не ви достига сън, нивата на кортизол се повишават, а това води до покачване на теглото и до инсулинова резистентност.

More from

ЗДРАВЕ & ФИТНЕС

Готвачът на Гуинет Полтроу разкри диетата й

Актрисата не яла почти нищо по цял ден

Бритни Спиърс е готова за Олимпийските игри

Певицата ходи на ръце и се премята като истинска гимнастичка

Ананас и овесени ядки ни правят по-млади

Ето още храни, които да включите в менюто си за забавяне на стареенето

Облекчете естествено болките по време на цикъл

Релаксирайте повече и внимавайте с храната

Протеинови закуски, които са перфектни след тренировка

Или десетите, които са позволени по време на диета:

Шакира стяга корема си с това упражнение

Певицата показва нагледно как поддържа форма

Алоето помага срещу подут корем и излишни килограми

И още от чудодейните свойства на това растение

Запазете младостта с няколко прости правила

Хидратирайте отвътре и отвън, не забрaвяйте добрата храна и още!

30-секундни упражнения извайват цялото тяло

Правете следната тренировка поне няколко пъти седмично!

Храни, които ни карат да отслабваме

Как да засилим метаболизма, без да посещаваме фитнес залата

Натали Портман дължи красотата си на веган диета

Ето какво казват проучванията за връзката между млечните продукти и акнето:

Защо трябва да ядем кисело мляко по време на диета

Причините то да е сред първите храни, на които да заложим в режима