Здраве13.09.2017

Искате бърз метаболизъм? Правете тези 5 неща всеки ден

Кои добавки да не забравяме и защо да наблегнем на тежестите

Често приемаме, че за да изгорим повече калории, трябва да следваме определен режим на хранене, като например да ядем само плодове и зеленчуци или да минем само на сокове.

Експертите обаче са категорични, че има естествени подобрители на метаболизма, които могат да ускорят храносмилателните процеси в организма ви и те не са сложни. Вече знаем, че ускорителите на метаболизма могат да дойдат под формата на храни и напитки като авокадо, зеле и зелен чай матча. Но по-важното е да се опитаме да си изградим навици, които да станат част от ежедневието ни.

Тайната на треньорите за по-добър метаболизъм

Метаболизмът е специфичен за всеки един човек. Според проучванията той се определя от това кога сте родени. Това обаче не означава, че не може да промените начина, по който той работи и следните пет неща правят точно това:

Закусвайте
Всички знаем старата мърдост, че закуската е най-важното ядене на деня. Но истината е, че метаболизмът ще се забави, ако не се доставя достатъчно храна на тялото, за да работи непрекъснато, така че е важно да се храним през целия ден. “Закуската кара тялото да гори енергия и да продължава да гори енергия”, казва д-р Марк Хайман, специалист по интегративна и функционална медицина. Проведено изследване пък показва, че 78% от участниците са загубили тегло (и го поддържат с лекота след това), като са започнали да закусват.

Как да предотвратим задържането на вода

Включете Омега-3 мастни киселини
Важно е в менюто ни да присъстват Омега-3 мастни киселини, които се съдържат в риби като сьомга и риба тон. Те реагират с хормона лептин, който влияе на метаболитните процеси в тялото и ускоряват работата на храносмилателната система. В действителност, приема на определени вода риба може да увеличи броя изгорени калории с около 400 на ден.

Не забравяйте пробиотиците
Вероятно напоследък непрекъснато чувате, че трябва да приемате пробиотици и ако все още не сте започнали – време е. Те са изключително важни за правилната функция на храносмилателната ни система. “Пробиотиците и пребиотиците допринасят за редовното изхождане и нормалната работа на червата”, казва д-р Джо Ан Хътнер.

Какво да не приемаме след тренировка

Вдигайте тежести
Чрез вдигането на тежести се увеличава мускулната маса на тялото. За да ви убедим да включите гиричките в тренировката ви, ще ви кажем как ще ви подейства за по-дълъг период от време. Ако едно 30-годишно момиче прави силови тренировки по 30 минути, два пъти седмично, в продължение на четири месеца, то ще увеличи общата си метаболитна скорост с 100 калории на ден. Така ще започне да отслабва без да променя начина си на хранене, а и ще годи калории, дори в дните, в които не тренира.

Програма: Супер тяло за 1 месец?

Спете
Недостатъчното количество сън може да повлияе на целия ви организъм, включително и на метаболизма ви. “Направете го като приоритет и започнете да спите по седем до девет часа всяка нощ, за да държите нивата на хормоните под контрол, включително и на кортизола, който кара тялото да съхранява повече мазнини”, казва д-р Джош Екс. Когато не ви достига сън, нивата на кортизол се повишават, а това води до покачване на теглото и до инсулинова резистентност.

More from

ЗДРАВЕ & ФИТНЕС

Адриана Лима само на течности преди шоуто на VS

Супермоделът се награждава с пица след грандиозното дефиле

Какво закусва един ангел на Victoria's Secret?

Рецептата на Роми Стридж за здравословен (и много вкусен!) старт на деня

Протеинът на младостта...

Kолагенът е онази магична съставка, която бори процесите на старене в човешкото тяло

Защо кестените са перфектната храна за зимата

Какви са техните свойства и колко калории има в тях

Червеното месо превръща мъжете в полови атлети

Или защо трябва да внимават с промените в диетата си

Йога за лице върши чудеса при двойна брадичка

Атакувайте проблема с тази стратегия, в която включихме най-добрите трикове и терапии

Пилатес и много плодове за Мелания Тръмп

Kато бивш модел, първата дама на САЩ и до днес не прави компромиси с перфектната си форма

Свалете 4 кг до празниците

Ето няколко примерни менюта, които ще укротят глада и ще ви вталят

Добре оформени гърди само с няколко упражнения

Изпълнявайте програмата поне два пъти седмично за бърз резултат

Как да бъдем по-здрави през ноември

3 малки промени в начина на живот, които се отразяват прекрасно

Как да познаете, че организмът ви страда от липса на желязо

Този проблем се среща главно при жените и не бива да бъде пренебрегван

Здравословният десерт на Кортни Кардашиян за повече енергия

Предлагаме ви два варианта на любимата закуска на риалити звездата