DASH диетата: Режим №1 за бързо и ефективно отслабване

За месец ще се разделите с килограмите, стреса и високото кръвно налягане

Диетата DASH в последните години е смятана за една от най-успешните и полезни за здравето. Причината?

Този режим е измислен от диетологът Марла Хелър. Всъщност цялото му наименование е “Dietary Approaches to Stop Hypertension” (б.а. “Диетичен подход към регулирането на хипертония”), тъй като първоначално е измислена за намаляване на кръвното налягане и мазнините в кръвта и има значително въздействие дори при заболявания като диабет и рак, а отслабването е просто бонус.

Самата диета е доста универсална и се счита за добре балансирана, тъй като е наистина разнообразна. Тя е разделена на две фази, след които вече ще се чувствате като нов човек!

Вижте още: Закуската, която стопява всички излишни килограми

Първа фаза – 14 дни
В този период се намалява приема на въглехидрати, като по този начин се променя метаболизма. За целта две седмици трябва да се храните само с постно месо (риба и пиле), боб, соя, нискомаслено сирене, яйца, кисело мляко, ядки, семена и много зеленчуци, с изключение на картофите. Плодовете са изключени от менюто. Хранете се с умерени количества. Пийте много течности – вода и билкови чайове. Избягвайте сериозните физически натоварвания. Заменете кардиото и тежестите с леки разходки или йога, която има невероятни ползи за тялото.

В края на тази фаза ще сте загубили около 2 килограма, но отслабването ще продължи и за около два месеца може да се разделите с 4-15 кг. Освен това ще засищате глада си с много по-малко количество храна и ще балансирате нивата на кръвната захар.

Вижте още: 7 вкусни закуски без въглехидрати

Втора фаза
Във втората фаза, трябва да продължите да ядете много протеини и зеленчуци с всяко хранене. Започнете да добавяте и плодове (две порции) на ден, въглехидрати (една филийка хляб на ден) или варен ориз. Избягвайте фрешовете. Можете да повишите нивото на активност.

Примерни менюта за Фаза 1:

Ден първи
• Закуска: варено яйце, едно парче шунка и 170 г сок от домати
• Втора закуска: парче сирене с ниско съдържание на мазнини, 1 морков
• Обяд: зелена салата с риба тон, чери домати и малко олио и оцет
• Следобедна закуска: 100 г обезмаслено кисело мляко една шепа кашу
• Вечеря: 150 г пилешко филе на скара, 1 чаша зеленчуков микс (моркови,
броколи и карфиол), напрчен на пара

Ден втори
• Закуска: бъркани яйца (1 яйце и 1 белтък) с чушки и подправки, 100-150 г доматен сок
• Втора закуска: парче сирене с ниско съдържание на мазнини, 6 чери доматчета
• Обяд: 2-3 филийки пуешко филе, сирене, лист маруля, зелен фасул на пара
• Закуски: парче сирене с ниско съдържание на мазнини, 1 морков.
• Следобедна закуска: 20 бр. сурови фъстъци
• Вечеря: 150 г печено пуешко месо, с лук и моркови; зелена салата с малко сол, олио и оцет

Ден трети
• Закуска: омлет (от 1 яйце и 1 яйчен белтък), една филийка шунка, 100-150 г сок от червена боровинка без захар
• Втора закуска: 100 г обезмаслено кисело мляко с плодове
• Обяд: 150 г пилешки гърди на скара, 150 г салата от зеле и моркови
• Следобедна закуска: 2 филийки сирене с ниско съдържание на мазнини и 6 чери домати
• Вечеря: 2 кюфтета от нетлъсто мляно свинско месо с броколи и зелена салата с винегрет

Вижте още: Жените пълнеят на корем от алкохол и липса на протеини

Примерни менюта за Фаза 2:

Ден първи
• Закуска: 3/4 чашаовесени ядки с 200 г обезмаслено мляко и 150 г ягоди
• Втора закуска: 1-2 резена сирене с ниско съдържание на мазнини или 6 чери домата
• Обяд: 2-3 филийки пилешко филе, парче сирене, 1 морков и 1 лист маруля.
• Следобедна закуска: 170 г обезмаслено кисело мляко с плодове или 10 бр. кашу
• Вечеря: чиния със запечени зеленчуци

Ден втори
• Закуска: Горещ шоколад (от 200 г обезмаслено мляко и 1 с.л. неподсладено какао), 1-2 варени яйца, 170 г сок от червена боровинка без захар, 150 г ягоди
•Втора закуска: 170 г обезмаслено кисело мляко или 20 бадема
• Обяд: сандвич от пълнозърнесто хлебче с крехко пуешко, сирене и лист маруля
• Следобедна закуска: 1 портокал или парче сирене с ниско съдържание на мазнини
• Вечеря: Спагети от тиквички с месо или зелена салата с сос винегрет, 2 парчета черен шоколад.

Ден трети
• Закуска: омлет с 2 яйца или една филия пълнозърнест хляб, 1 с.л. конфитюр, 150 гр. портокалов сок, кафе лате
• Втора закуска: 150 г плодове или 10 бадема
• Обяд: бургер с постно месо и нискомаслено сирене, маруля, 1 малка ябълка
• Следобедна закуска: 150 г. обезмаслено кисело мляко с плодове
• Вечеря: лазаня с тиквички и салата с маруля, чери домати, червено зеле, извара

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Диети29 ЯНУАРИ 2020

Планетарната диета може да спаси живота на 11 милиона души годишно

Този хранителен режим се базира основно на по-разумен прием на животински продукти и най-вече ограничаване на червеното месо в менюто

Диети21 ЯНУАРИ 2020

Дори веган диетата може да бъде опасна за природата

Един от най-големите виновници - бадемовото мляко и листните зеленчуци

Диети18 ЯНУАРИ 2020

Въглехидрати за закуска, обед и вечеря - възможно с правилната диета

Само от името й предсказваме, че ще ни хареса - "Super Carb"

Диети17 ЯНУАРИ 2020

Топ 5 на най-полезните диети в света

Ето как го правят французите, италианците, хората в Азия и в скандинавските страни