DASH диетата: Режим №1 за бързо и ефективно отслабване

За месец ще се разделите с килограмите, стреса и високото кръвно налягане

Диетата DASH в последните години е смятана за една от най-успешните и полезни за здравето. Причината?

Този режим е измислен от диетологът Марла Хелър. Всъщност цялото му наименование е “Dietary Approaches to Stop Hypertension” (б.а. “Диетичен подход към регулирането на хипертония”), тъй като първоначално е измислена за намаляване на кръвното налягане и мазнините в кръвта и има значително въздействие дори при заболявания като диабет и рак, а отслабването е просто бонус.

Самата диета е доста универсална и се счита за добре балансирана, тъй като е наистина разнообразна. Тя е разделена на две фази, след които вече ще се чувствате като нов човек!

Вижте още: Закуската, която стопява всички излишни килограми

Първа фаза – 14 дни
В този период се намалява приема на въглехидрати, като по този начин се променя метаболизма. За целта две седмици трябва да се храните само с постно месо (риба и пиле), боб, соя, нискомаслено сирене, яйца, кисело мляко, ядки, семена и много зеленчуци, с изключение на картофите. Плодовете са изключени от менюто. Хранете се с умерени количества. Пийте много течности – вода и билкови чайове. Избягвайте сериозните физически натоварвания. Заменете кардиото и тежестите с леки разходки или йога, която има невероятни ползи за тялото.

В края на тази фаза ще сте загубили около 2 килограма, но отслабването ще продължи и за около два месеца може да се разделите с 4-15 кг. Освен това ще засищате глада си с много по-малко количество храна и ще балансирате нивата на кръвната захар.

Вижте още: 7 вкусни закуски без въглехидрати

Втора фаза
Във втората фаза, трябва да продължите да ядете много протеини и зеленчуци с всяко хранене. Започнете да добавяте и плодове (две порции) на ден, въглехидрати (една филийка хляб на ден) или варен ориз. Избягвайте фрешовете. Можете да повишите нивото на активност.

Примерни менюта за Фаза 1:

Ден първи
• Закуска: варено яйце, едно парче шунка и 170 г сок от домати
• Втора закуска: парче сирене с ниско съдържание на мазнини, 1 морков
• Обяд: зелена салата с риба тон, чери домати и малко олио и оцет
• Следобедна закуска: 100 г обезмаслено кисело мляко една шепа кашу
• Вечеря: 150 г пилешко филе на скара, 1 чаша зеленчуков микс (моркови,
броколи и карфиол), напрчен на пара

Ден втори
• Закуска: бъркани яйца (1 яйце и 1 белтък) с чушки и подправки, 100-150 г доматен сок
• Втора закуска: парче сирене с ниско съдържание на мазнини, 6 чери доматчета
• Обяд: 2-3 филийки пуешко филе, сирене, лист маруля, зелен фасул на пара
• Закуски: парче сирене с ниско съдържание на мазнини, 1 морков.
• Следобедна закуска: 20 бр. сурови фъстъци
• Вечеря: 150 г печено пуешко месо, с лук и моркови; зелена салата с малко сол, олио и оцет

Ден трети
• Закуска: омлет (от 1 яйце и 1 яйчен белтък), една филийка шунка, 100-150 г сок от червена боровинка без захар
• Втора закуска: 100 г обезмаслено кисело мляко с плодове
• Обяд: 150 г пилешки гърди на скара, 150 г салата от зеле и моркови
• Следобедна закуска: 2 филийки сирене с ниско съдържание на мазнини и 6 чери домати
• Вечеря: 2 кюфтета от нетлъсто мляно свинско месо с броколи и зелена салата с винегрет

Вижте още: Жените пълнеят на корем от алкохол и липса на протеини

Примерни менюта за Фаза 2:

Ден първи
• Закуска: 3/4 чашаовесени ядки с 200 г обезмаслено мляко и 150 г ягоди
• Втора закуска: 1-2 резена сирене с ниско съдържание на мазнини или 6 чери домата
• Обяд: 2-3 филийки пилешко филе, парче сирене, 1 морков и 1 лист маруля.
• Следобедна закуска: 170 г обезмаслено кисело мляко с плодове или 10 бр. кашу
• Вечеря: чиния със запечени зеленчуци

Ден втори
• Закуска: Горещ шоколад (от 200 г обезмаслено мляко и 1 с.л. неподсладено какао), 1-2 варени яйца, 170 г сок от червена боровинка без захар, 150 г ягоди
•Втора закуска: 170 г обезмаслено кисело мляко или 20 бадема
• Обяд: сандвич от пълнозърнесто хлебче с крехко пуешко, сирене и лист маруля
• Следобедна закуска: 1 портокал или парче сирене с ниско съдържание на мазнини
• Вечеря: Спагети от тиквички с месо или зелена салата с сос винегрет, 2 парчета черен шоколад.

Ден трети
• Закуска: омлет с 2 яйца или една филия пълнозърнест хляб, 1 с.л. конфитюр, 150 гр. портокалов сок, кафе лате
• Втора закуска: 150 г плодове или 10 бадема
• Обяд: бургер с постно месо и нискомаслено сирене, маруля, 1 малка ябълка
• Следобедна закуска: 150 г. обезмаслено кисело мляко с плодове
• Вечеря: лазаня с тиквички и салата с маруля, чери домати, червено зеле, извара

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Диети14 ОКТОМВРИ 2019

Отслабване с интервален прием на въглехидрати

Този режим редува висок с ограничен прием на въглехидрати, в зависимост от активността ни през деня

Диети13 ОКТОМВРИ 2019

Безглутеновата диета подобрява секса

Интересно проучване ни дава съвет как да подобрим здравето и сексуалния си живот

Диети11 ОКТОМВРИ 2019

4 детокс храни, които да включим в ежедневното си меню

Те ще подобрят резултатите от диетата и ще подсилят имунната ви система