10 златни правила как да използваме фитнеса като начин да се предпазим от болестите.
Перфектна тренировка точно сега трябва да бъде мултифункционална – да изгаря мазнините в подготовка за лятото, да ни зарежда с енергия и тонус, но и да помага на имунната ни система.
По начало всеки тип физическа активност има потенциала да направи всичко това, стига да знаем как да я практикуваме.
12-минутна HIIT тренировка, която можем да правим и у дома
Доказателства за това не липсват – според проучване 35% от хората, които редовно тренират, си взимат три пъти по-малко болнични дни от останалите.
Това е така, защото упражненията имат способността да предизвикат промяна в антителата и белите кръвни клетки в тялото ни, които са отговорни за справянето с болестите и гриповете. Същевременно повишаването на телесната температура по време на тренировка ни помага да унищожаваме вредните бактерии в организма ни.
10 странни неща, които разрушават имунитета
Друго изследване, проведено върху мишки, заразени с вирус, разделя мишките на три групи – едните никак не се движели, другите имали по малко упражнения, но всеки ден, а третите били активни по два часа и половина всеки ден. Сред първата група установили 50% смъртност, сред втората само 12% не успели да се преборят с вируса, а от третата група цели 70% починали.
Най-лесният извод от този експеримент? Трябва да търсим златната среда – нито твърде много тренировки, нито твърде малко.
Ето още няколко универсални правила, които ще ви помогнат да повишите имунитета си чрез физическа активност.
- Не тренирайте по повече от 45 минути на ден.
- Старайте се да тренирате между 3 до 5 дни на седмица, в зависимост от това колко активен начин на живот водите.
- Не правете упражнения твърде късно вечер.
- След тренировка винаги се разтягайте с леки и плавни движения поне 12 минути.
- Никога не излизайте навън изпотени и винаги се преобличайте след тренировка.
- Забърсвайте с антибактериална кърпа уредите, които ще използвате във фитнес залата, за да минимизирате възможността да пренесете бактерии по себе си.
- Мийте си лицето веднага след края на тренировката – така не само ще си спестите появата на акне, но и ще премахнете замърсяванията по най-чувствителната част от тялото си.
- Старайте се да имате поне 40 минути друга физическа активност за деня, като разходки или дори чистене у дома.
- Ако тренирате вкъщи, винаги проветрявайте преди и след тренировка.
- Хидратирайте се достатъчно, за да помогнете на тялото си да се възстанови.
Пет супербилки за по-висок имунитет
Здравословно отслабване: как да не станем жертви на йо-йо ефекта
