Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години

Тези няколко трика ще ви помогнат да се възползвате максимално от всяка тренировка, за да забавите процесите на стареенето.

Поддържането на активен начин на живот е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото и ума си, а с времето ползите от фитнеса стават още по-големи. Множество експерти потвърждават, че тренировките имат антиейдж ефект, като запазват тонуса и добрия външен вид на тялото ни през годините, забавяйки процесите на стареенето.

Смята се, че стареенето се дължи на теломерите (окончанията на хромозомите в белите кръвни клетки), които обикновено стават все по-къси с времето. Според проучванията теломерите на хората, които спортуват редовно, имат същата дължина като тези, които са с 10 години по-млади. 

Тайната за подмладяване на Синди Крауфорд

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Ако искате максимално да се възползвате от това свойство на упражненията, спазвайте тези три правила:

200 минути тренировки седмично

Според проучванията на учените от Кралския колеж в Лондон точно 200 минути, прекарани в движение и упражнения, ни спестяват около 10 години от биологичната ни възраст. Това означава, че с по 30 минути упражнения на ден или 60 минути, но три пъти седмично, можем да си спестим много от скъпите терапии за подмладяване.

Сутрешни тренировки са за отслабване, следобедни – за мускулна маса

Повече тежести, по-малко бръчки

Когато практикуваме движения, при които е налична допълнителна съпротива върху мускулите заради тежестите, подобряваме нивата на кръвната захар – нещо, което множество дерматолози потвърждават, че е ключов фактор за запазване на красотата на кожата.

Не забравяйте аеробиката

Кардиото има способността да забави вашата биологична възраст с до 12 години – посочват резултатите от изследване от Университета в Торонто.

Ето какво трябва да знаете и за здравословното хранене с цел забавяне на часовника: Антиейдж диетата трябва да съдържа тези храни

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

12 вида планк упражнения, които тренират цялото тяло
Фитнес10 МАРТ 2022

12 вида планк упражнения, които тренират цялото тяло

Можем да ги правим навсякъде и по всяко време