Здраве & Фитнес : Диети22 ЯНУАРИ 2019

Здравословните “трикчета” с които да овладеете глада

Заложете на тези снакове с по 50 калории, за да контролирате апетита

Неслучайно поговорката “Малките камъни обръщат колата” важи и за диетите.

Дори да се храните по 5 пъти на ден – 3 основни ястия и 2 междинни – ако снаковете ви са нездравословни и високо калорични, именно те ще провалят опитите ви да отслабнете.

5 лесни трикове да ядете по-малко

Друг проблем с междинното похапване е, че се случва във времето когато инсулинът ни е спаднал (тъй като вече сме се нахранили с основното ястие) и така е много по-вероятно да ни се прияде и да прибегнем към шоколада, чипса и други десерти, които ще добавят много излишни калории.

29715988_1788986104741222_7122476397330694144_n.jpg (1080×1080)

Ако се чудите какви са здравословните алтернативи на следобедните снакове, които да съдържат минимално количество въглехидрати, захари и калории, ето кратък списък, разделен на категории, които ще ви помогне да направите правилния избор:

Сладки снакове:

Половин ябълка, запечена на фурна, в допълнение с 1 с.л. нискомаслен йогурт и канела (45 калории)

Една шепа стафиди (45 калории)

Половин чаша ягоди с 2 1/2 с.л. йогурт (47 калории)

Солени снакове:

1 1/2 чаша солени пуканки (46 калории)

Средно голяма краставица, 1/4 чаша лук, 1/2 чаша целина и 1 с.л. оцет и малко сол (45 калории)

1/4 купа зелени соеви зърна, сварени и посолени (37 калории)

Цветовете, които потискат и увеличават апетита

Хрупкави снакове:

Половин малка ябълка с 1 ч.л. соево масло (46 калории)

Малко целина с половин лъжица фъстъчено масло (49 калории)

Кремообразни снакове:

8 чери доматчета с 1-2 с.л. леко крема сирене (46 калории)

Половин чаша йогурт с 1 ч.л. сладко от ягоди без захар (43 калории)

Протеинови снакове:

2 големи яйца (сварени) с 1 чаша нарязана краставица (48 калории)

Парче пушена сьомга (48 калории)

Билките, които ви помагат да отслабнете

Питие вместо снак:

3/4 чаша бадемово мляко (45 калории)

Половин чаша прясно мляко с 1 с.л. шоколадов сироп без захар (40 калории)

Плодови снакове:

Половин грейпфрут (32 калории)

1/3 чаша боровинки с 1 лъжица крема сирене (47 калории)

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Диети10 АВГУСТ 2019

Полезна закуска за различните зодии

Палачинки, сандвич или френски тост? Ето какво да изберете:

Диети09 АВГУСТ 2019

10 храни, които се борят с целулита

Включете следните продукти, за да се сдобиете с перфектно дупе

Диети08 АВГУСТ 2019

Лесни и свежи хапки до 150 калории

Заложете на здравословните плодове и няма да съжалявате

Диети07 АВГУСТ 2019

Гарантирано отслабване за една седмица

Фокусирайте се върху това да подобрите храносмилането и тонуса си, приемайте достатъчно протеини + още съвети: