Да консумирате по-малко храна не означава да гладувате, а да заблудите себе си, че ви е нужно по-малко количество, за да сте сити.
Благодарение на няколко лесни и хитри трикове, може да намалите както порциите си, така и приеманите калории. По този начин без драстични диети ще се отървете от онези досадни 2-3 килограма, които ви делят от перфектната форма… или пък ще си спестите натрупването на излишно тегло по време на празниците.
Колко често може да нарушаваме диетата си?
#Забравете за телефона, телевизора и лаптопа. Докато се взирате в екрана или просто преглеждате социалните мрежи, неусетно приемате повече храна. Причината е, че занимавате съзнанието си с нещо друго (различно от храненето) и така не следите количеството, което изяждате. Този навик е особено вреден вечер, когато седнете пред телевизора с пакет чипс или сладки, които изведнъж се изпаряват.
#Организирайте всичко. Когато денят ви е организиран и подреден, няма да имате време, за да се чудите какво ще ядете. Освен това ще пропуснете и яденето от скука, което най-често се случва следобеда, когато човек е уморен и няма занимание, което да го отклони от похапването.
#Сядайте! Ако се храните прави или още по-зле – вървейки, е много вероятно да не обърнете внимание на количеството храна, която приемате. Подобно на използването на технологиите, яденето в движение ви разсейва. Хранете се седнали и така ще сте фокусирани изцяло върху ястието ви, което също така ви дава възможност и да му се насладите много повече.
#Нож и вилица. Според последните проучвания, храненето с прибори намалява с 30% количеството приета храна. Защо? Разрязването на всяка хапка отнема време, а и сигналите, че сте се нахранили, достигат по-бавно до мозъка и съответно драстично намалявате вероятността от преяждане.
5 съвета да опазим здравето си между Коледа и Нова година
