Как да се преборим с обездвижването у дома

5 съвета за вмъкване на повече физическа активност в рутината ни

Освен ако не сте от късметлиите с двор или s личен фитнес у дома, вероятно в момента не ви достига движение.

В момента повечето от нас се въртим в омагьосан кръг – за да се предпазим от болестта, си стоим вкъщи, но с обездвижването пък отслабваме имунната си система.

Все още може да не го усещаме толкова осезаемо, но следващите дни, прекарани седейки на дивана и в леглото, могат да ни се отразят с отпадналост, липса на тонус, проблеми с концентрацията, лошо настроение и напълняване.

Тук е важен момент да отбележим, че се лъжете, ако си мислите, че 20-минутните тренировки, които правите няколко пъти в седмицата, ще ви спасят. Въпреки че не можем да оспорим, че двадесет минути са по-добре от нула минути, множество проучвания показват, че те не са достатъчно време за тялото ни да задейства нормално всички процеси.

Тогава как да вмъкнем допълнително активност, когато сме затворени вкъщи?

Според Олга Куриленко, която в момента е под домашна карантина, защото е заразена с вируса, подходящ начин е да стоим на колене или в клек, когато работим на компютър. Така тялото ни остава под напрежение постоянно, докато все пак можем да си свършим нужната работа.

Същевременно е препоръчително да се раздвижваме на всеки 20 минути, прекарани в седнало положение, защото след този период от време тялото ни изпада в летаргично състояние и метаболизмът се забавя.

Вижте повече по темата: Фактори, които неусетно забавят метаболизма ни

Препоръчваме ви да правите разтягания възможно най-често, когато ви очакват множество часове на едно място. А ако ви е възможно, два пъти на ден да се раздвижвате по-усилено, като едната тренировка да е лека, може би йога или пилатес, а втората да ви поизпоти.

Ако решите да излизате навън, внимавайте да не го правите на места, където има много хора. Излизайте през слънчевите часове на деня, защото вирусът не може да издържи на UV-лъчите.

Сега е и перфектен момент да организирате малък поход в планината със семейството.

Вижте идеи за тренировки у дома: 

Любимата тренировка на Оливия Кулпо, която можем да правим и у дома

Insta-фитнес с домашни упражнения за цялото тяло

8-минутна тренировка за стегнато дупе и тънка талия

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес09 АПРИЛ 2020

Тренировките, които можем да правим директно от дивана си

Влезте във форма, докато гледате любимия си сериал

Фитнес08 АПРИЛ 2020

Упражненията на Кендал Дженър за талия и корем

В момента дори Кендал поддържа тялото си с упражнения в домашна обстановка

Фитнес01 АПРИЛ 2020

7-минутна тренировка против целулит

За да я направите ви, трябват само леки тежести

Фитнес29 МАРТ 2020

Табата тренировки, ако разполагате с 4, 12 или 40 минути

Тренировки за бързо стягане на тялото и тонус