Здраве & Фитнес : Здраве16 ДЕКЕМВРИ 2019

Фактори, които неусетно забавят метаболизма ни

Ако не приемате достатъчно калории, липсва ви калций или не спите добре, обмяната ви ще пострада

Липсата на сън, стресът и недостигът на калций са сред факторите, които забавят метаболизма.

Случва се за няколко седмици неусетно да качим килограми, без да сме прекалявали с храната. Ако имате такъв проблем и се чудите защо напълнявате, обмислете дневния си режим и вижте дали не сте допуснали някоя от тези грешки:

1. Не приемате достатъчно калории. Точно така, драстичните лишения в дългосрочен план водят до напълняване. Те стресират организма ни и го карат да премине в режим на оцеляване, при който трупаме мазнини. Затова никога не ограничавайте прекалено много дневния си прием на калории, до степен да се чувствате постоянно гладни, вяли и без енергия.

Сутрешен booster: Овесена закуска с… кафе

2. Не се храните редовно. Да пропускате хранения има същия ефект като това да изпитвате сериозен недостиг на калории. Дори ако е по малко, старайте се да хапвате достатъчно често. Няколко малки хранения поддържат обмяната много по-активна, отколкото само едно или две хранения за целия ден.

3. Подложени сте на високи нива на стрес. Неизбежно в живота ни настъпват такива периоди, като е важно да намираме отдушник и по здравословен начин да намаляваме напрежението. Разходките, приятната книга, споделянето с приятели, хубавата музика са все начини да се разтоварваме от стреса. Ако не вземем никакви мерки, едно от пораженията е забавеният метаболизъм.

4. Недостатъчно сън. Когато не спим достатъчно, в тялото се увеличава нивото на хормона на глада гренлин и намалява нивото на лептин, който пък е отговорен за усещането ни за ситост. Резултатът е, че през целия ден се чувстваме гладни и се нахвърляме безконтролно на всичко мазно, сладко и общо взето, висококалорично.

5. Дефицит на калций в организма. Освен че е ключов за поддържане на здравината на костите, този минерал е важен и за метаболизирането на мазнините. От наличието на достатъчно калций в организма зависи дали успешно ще превръщаме калориите в енергия, или ще складираме мазнини. Добри източници на калций са сиренето (особено котидж) и киселото мляко.

Сиренето, което забързва метаболизма

6. Обездвижени сте. Да прекарвате целия ден на бюрото си, а у дома да заседявате пред телевизора е сигурна гаранция за забавен метаболизъм. Дори да тренирате във фитнеса, това не е достатъчно – един час тренировка не може да противодейства достатъчно ефективно на 23 часа обездвижване. Учените са открили, че когато не се движим 20 и повече минути, тялото ни преминава в по-летаргично състояние. Затова дори да работите седнали, на няколко минути се раздвижвайте. Дори съвсем минималното, но често движение намалява нивата на кръвна захар и помага срещу забавяне на метаболизма.

 

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Прекалено многото сън вреден ли е за здравето?
Здраве10 МАРТ 2023

Прекомерният сън вреден ли е за здравето?

Сънят, повече от 8 часа на ден, не е здравословен навик. Лекарите ни обясняват защо.

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър
Здраве12 НОЕМВРИ 2022

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър

Звездата от "Сексът и градът" има няколко правила за спазване на добра фигура и добро здраве през годините.

Какви са ползите от пиенето на чай?
Здраве14 ОКТОМВРИ 2022

Какви са ползите от пиенето на чай?

Есента е одеяло, меки пантофки, хубава книга и ... чаша горещ чай.