Човешкият организъм е съвършено устроен така, че интуитивно да знае колко и какви хранителни вещества са му необходими. Проблемът с напълняването причиняваме самите ние, като си изграждаме порочни начини на хранене. И с течение на времето привикваме да ядем повече, отколкото чисто биологично имаме потребност.
Как да ядем по-малко? 4 лесни трика, за да го направим:
1. Стойте далеч от технологиите и изключете всички устройства
Когато умът ви е зает с нещо различно от храна, като гледате телевизия или екрана на мобилния си телефон, сте склонни да забравяте и консумирате по-големи количества, отколкото ви е необходимо.
2. Задайте границите и графика си
Колкото по-организиран е вашият ден, толкова по-малък риск има да ви се прияде нещо чисто и просто от скука. Наличието на фиксирани часове на хранене е чудесен начин да формирате правилните хранителни навици.
3. Насладете се на храната на масата
Знаете ли, че е по-вероятно да ядете повече, ако в същото време вървите или стоите изправени? Когато седите, вие се фокусирате повече върху храната си и сте по-удовлетворени от нея, а това е важен психолочически фактор да се почувствате сити по-бързо.
4. Използвайте малки чинии
Вероятно в човешката природа е заложено гледката на пълната чиния да ни доставя удоволствие – предусещаме насладата от това да се наядем обилно с нещо вкусно. За да “излъжете” ума си, сервирайте порциите си в по-малки чинии. Простичко е, но е доказано, че има ефект!
Здравословните правила на Джесика Алба са в нейния Инстаграм
Да избегнем капаните при избора на зърнена закуска
Мързеливият кето режим – работи ли?
