Когато започват нова диета или просто преминават на по-лек режим, повечето хора се стараят да изключат или поне да намалят въглехидратите от менюто си.
Този подход е не само грешен, но може да бъде и опасен за здравето ви, тъй като въглехидратите играят основна роля в поддържането на баланса както за тялото, така и за ума.
Важно е да запомните, че не всички въглехидрати са еднакви, както сме си говорили неведнъж, и че те са незаменим източник на енергия за тялото ви. Затова на прага на новата диета е важно да включите в менюто си повече богати на фибри храни, плодове, зеленчуци, които съдържат така наречените “сложни въглехидрати”, липсата на които води до:
Изтощение
Ако по време на тренировките си забелязвате, че се изморявате много повече от обикновено, това може да е знак, че не приемате достатъчно въглехидрати. Особено ако сте изключили от режима си храни, които досега сте консумирали редовно, дори обикновените упражнения, които досега не са представлявали нищо особено за вас, могат да ви се виждат като непосилна задача.
Ето това е една от причините, поради които диетолозите препоръчват на своите пациенти непосредствено преди тренировката да хапват храни, богати на здравословни въглехидрати.
Разсеяност, главоболие, замаяност
Точно както и тялото, и мозъкът ви има нужда от доза въглехидрати, за да работи максимално добре. Когато рязко отрежете дажбата на тези храни, нивото на кръвната ви захар спада и може да се окаже, че все по-често изпитвате главоболие. Много хора описват и състояние на замаяност, невъзможност за концентрация и дори рязка промяна в настроенията.
Загуба на мускулна маса
Когато тренирате много усилено, но без достатъчно въглехидрати, на тялото ви му се налага да преработи мускулната маса в енергия, за да може да захрани тези интензивни упражнения.
В тази ситуация се оказва, че губите мускули и вероятно ви се струва, че трупате мазнини. Ето защо е много важно да консумирате достатъчно богати на въглехидрати храни, особено ако съчетавате диетата с интензивна програма във фитнеса.
Проблеми с храносмилателния тракт
Сложните въглехидрати съдържат фибри, които ви държат сити за по-дълго и освен това поддържат нормалната функция на храносмилателната система. Без тях е много вероятно да се чувствате подути и да имате проблем с ходенето до тоалетна.
Упражнения за цялото тяло с ластик
5 по-леки варианта на любимите ни сладкиши
