Здраве & Фитнес : Здраве07 ФЕВРУАРИ 2020

Витамин B6, калий и магнезий помагат при задържане на вода

Ето как да разпознаете състоянието, как да си помогнете сами и кога е нужно да се консултирате с лекар

Прекомерно задържане на вода в тялото – това е състояние, което е сравнително често срещано. И в повечето случаи не представлява сериозен риск за здравето.

Ще познаете, че задържате вода по подпухването на тялото. Особено много това се забелязва в областта на лицето, корема, бедрата и прасците.

За да сте сигурни, че страдате от задържане на вода, направете един лесен тест. Притиснете с палец прасеца си и задръжте. Ако след като отпуснете, на мястото на палеца остава вдлъбнатина, значи задържате вода в тялото си.

Причините за задържане на вода обикновено са свързани с лоша диета и с начин на живот.

Фактори за това са:

  • Прием на твърде много сол;
  • Прием на твърде много въглехидрати;
  • Недостатъчен прием на течности;
  • Недостиг на витамини и минерали;
  • Заседнал начин на живот;
  • Хроничен стрес и недостиг на сън;
  • Хормонални изменения.

Важно е да знаете, че много от популярните краш диети, при които рязко сваляте килограми, също стават причина за задържане на вода след края на режима. Затова още веднъж ви напомняме, че бавното отслабване, при което се разчита на спорт и на достатъчно балансирано хранене, е единственият здравословен начин!

За да намалите целулита, намалете стреса

Ето какво можете да предприемете, за да се справите сами с проблема задържане на вода:

  • Увеличете приема на течности като вода, чай, зеленчукови сокове;
  • Приемайте витамини от групата B. Особено полезен при задържане на вода е витамин B6;
  • Увеличете приема на магнезий и калий;
  • Отделяйте повече време за физическа активност;
  • Спете повече и си осигурявайте качествено и здравословно разтоварване от стреса;
  • Добавете в менюто си естествени диуретици: зеле, аспержи, цвекло, целина, краставици, червени боровинки, коприва, магданоз, черен и зелен чай, глухарче, глог;
  • Намалете солта.

В редки случаи, задържането на вода може да е симптом на по-сериозен здравословен проблем като хормонален дисбаланс или заболяване на сърцето, бъбреците или черния дроб.

Ако промените в начина на живот и на хранене не доведат до видим резултат, непременно разговаряйте с личния си лекар.

В кои храни се съдържат най-важните витамини?

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ

Здраве25 МАРТ 2020

Как да готвим лесно, евтино и здравословно у дома

Ключът е в това да пазарувате точните продукти и да използвате максимално богатия избор от полезни подправки

Здраве22 МАРТ 2020

Домашен дезинфектант? По-добре не

Вижте какви препарати обае можете да си направите

Здраве20 МАРТ 2020

Упражнения за по-добра стойка от професионална балерина

5 упражнения, които ще ви помогнат да сте по-пластични и здрави

Здраве19 МАРТ 2020

Всичко, което трябва да знаете за най-важните витамини

Разглеждаме подробно всичко за витамин А, В, С, D, Е и К