7 здравословни рецепти за всеки ден от седмицата

Лесен ориентир за бързи вечери през цялата седмица

7 здравословни рецепти за всеки ден от седмицата

Предлагаме ви няколко идеи за супер лесни и бързи здравословни рецепти, които да ви спестят усилия и време през седмицата.

Всяка една от тях е със само няколко съставки, стават буквално за минути, а предоставят всички нужни нутриенти за пълноценно хранене.

Понеделник: Салата с круша, сирене фета и спанак

7 здравословни рецепти за всеки ден от седмицата

Какво ще ви трябва: 1 1/2 чаша пресен спанак, 1/4 чаша нарязани кубчета круша, 1 ч.л. сушени кайсии, 2 с.л. нарязани ядки. Гарнирайте с 2 с.л. сок от лимон.

Вторник: Пълнозърнести крекери с крема сирене, сьомга, краставица и лимонова кора

7 здравословни рецепти за всеки ден от седмицата

От какво се нуждаете: 3 крекера, 1/2 чаша крема сирене, 3 парченца пушена сьомга, малко краставица и настъргана лимонова кора за аромат.

Придружете го с: 1 банан за допълнителни фибри.

Сряда: Тортила с песто

7 здравословни рецепти за всеки ден от седмицата

Какво ще ви трябва: 1 малка пълнозърнеста тортила, 1 ч.л. песто, 1 чаша пресен спанак, 120 гр. нарязани пуешки гърди, нарязан домат и лук.

Придружете го с: 1 ябълка, за да си набавите още 2,5 грама фибри.

Четвъртък: Здравословни сандвичи

7 здравословни рецепти за всеки ден от седмицата

Какво ще ви трябва: 2 филийки пълнозърнест хляб, 60 гр. нискомаслено сирене, 2 филийки домат (и по избор пресен босилек), 1 филийка пуешко, 1 ч.л. горчица.

Придружете го с: 1 ябълка за допълнителни фибри при последното хранене за деня вместо салата.

Петък: Пълнени гъби

7 здравословни рецепти за всеки ден от седмицата

Какво ще ви трябва: Извадете стъблата и листата от гъбите и ги напълнете със 120 гр. пилешки гърди, предварително запечени на тиган, 1/4 чаша сос бешамел, 30 гр. натрошено сирене чедър, чаша нарязан на ситно спанак. Печете за 20 минути на 180 градуса по Целзий.

Събота: Зеленчуци на скара

7 здравословни рецепти за всеки ден от седмицата

Какво ще ви трябва: 4 чаши нарязани зеленчуци – гъби, зеле, морков, тиквички, червени чушки. Изпечете ги до омекване на предварително загрята скара. Допълнете със сос с 2 с.л. соев сос, 1 с.л. пресен нарязан джинджифил и 1/2 ч.л. сусамово масло.

Неделя: Сьомга с варени зеленчуци

7 здравословни рецепти за всеки ден от седмицата

Какво ще ви трябва: 120 грама печена сьомга, 1/2 чаша варен кафяв ориз, 1 чаша моркови и задушени броколи.

Придружете го с : 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко. Зеленчуците и кафявият ориз вече са осигурили необходимите ви фибри за деня, но придружени с кисело мляко, не само че ще заместите малко мазен и нездравословен сос, но и ще получите допълнителна доза полезни мазнини и протеини.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ

Въглехидратите помагат за стабилизирането на хормоните
Здраве06 АПРИЛ 2022

Кои храни са позволени преди лягане?

Ето кои храни се отразяват най-добре на тялото ни преди лягане

4 съвета за по-пълноценен сън
Здраве29 МАРТ 2022

4 съвета за по-пълноценен сън

Ако си създадем правилната рутина преди лягане, ще можем да се насладим на съня нощем

Четири неща, които не трябва да липсват във вашата закуска
Здраве11 МАРТ 2022

Четири неща, които не трябва да липсват във вашата закуска

Направете първото хранене от деня си най-полезното

Колко кафе да пием на ден?
Здраве16 ФЕВРУАРИ 2022

Колко кафе да пием на ден?

Или иначе казано - колко кафе е твърде много кафе