Кардио тренировките, които не изискват уреди

И са по-добри от джогинга

Една от най-ефективните стратегии за сваляне на килограми е да вмъкнем повече кардио упражнения в седмичната си фитнес рутина.

През лятото рядко ни се иска да прекарваме деня си затворени във фитнес залата, за да тренираме. Затова ви предлагаме няколк лесни алтернативи на традиционните кардио упражнения, които можете да правите навсякъде.

Скачане с въже

Любимото ни занимание от детството всъщност се оказва страхотен начин да изгаряме калории. Тренировката с въже е интензивна и тонизира цялото тяло. Дори според проучванията се оказва, че за 10 минути скачане, можем да постигнем същите резултати като от 30-минутен джогинг.

Jumping Jacks

Това упражнение е било най-известното и предпочитано през 90те, когато кардиото беше тренировката на почит. То все още остава незаменим начин за бързо отслабване, като активизира много мускулни групи наведнъж.

С това движение изгаряме пък средно 100 калории за 10 минути.

Степ тренировка на стълби

Степ аеробиката е много популярна сред груповите тренировки, но за съжаление отново е най-често в затворената зала. Но пък защо да не може да я пресъздадем у дома? Просто потърсете възможно най-малко хлъзгави стълби, на които да интерпретирате упражненията.

Кикбокс

И този тип тренировка я заемаме от груповата аеробика. Създайте си своя рутина с различни комбинации от движения. Опитайте да използвате миксове от упражнения, които да задействат повече части на тялото едновременно.

Кожата увисва преждевременно от някои видове гимнастика

Как тренировките ни правят по-умни

Фитнес тенденциите тази година

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес11 ОКТОМВРИ 2019

Фитнес митовете, които пречат на добрата форма

Понякога рано сутрин не е най-доброто време за тренировка

Фитнес11 ОКТОМВРИ 2019

Планк в 5 степени укрепва и извайва корема

От йога инструктора Челси Скот

Фитнес24 СЕПТЕМВРИ 2019

20-минутните тренировки на моделите

+ Бонус една тренировка само 10 минути

Фитнес18 СЕПТЕМВРИ 2019

Как тренират българските фитнес инфлуенсъри?

Как фитнес инфлуенсърите у нас се грижат за фигурата си, какви са любимите им тренировки и още