Кардио тренировките, които не изискват уреди

И са по-добри от джогинга

Една от най-ефективните стратегии за сваляне на килограми е да вмъкнем повече кардио упражнения в седмичната си фитнес рутина.

През лятото рядко ни се иска да прекарваме деня си затворени във фитнес залата, за да тренираме. Затова ви предлагаме няколк лесни алтернативи на традиционните кардио упражнения, които можете да правите навсякъде.

Скачане с въже

Любимото ни занимание от детството всъщност се оказва страхотен начин да изгаряме калории. Тренировката с въже е интензивна и тонизира цялото тяло. Дори според проучванията се оказва, че за 10 минути скачане, можем да постигнем същите резултати като от 30-минутен джогинг.

Jumping Jacks

Това упражнение е било най-известното и предпочитано през 90те, когато кардиото беше тренировката на почит. То все още остава незаменим начин за бързо отслабване, като активизира много мускулни групи наведнъж.

С това движение изгаряме пък средно 100 калории за 10 минути.

Степ тренировка на стълби

Степ аеробиката е много популярна сред груповите тренировки, но за съжаление отново е най-често в затворената зала. Но пък защо да не може да я пресъздадем у дома? Просто потърсете възможно най-малко хлъзгави стълби, на които да интерпретирате упражненията.

Кикбокс

И този тип тренировка я заемаме от груповата аеробика. Създайте си своя рутина с различни комбинации от движения. Опитайте да използвате миксове от упражнения, които да задействат повече части на тялото едновременно.

Кожата увисва преждевременно от някои видове гимнастика

Как тренировките ни правят по-умни

Фитнес тенденциите тази година

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес15 АВГУСТ 2019

Тренировки без тежести за дупе и крака от фитнес инфлуенсърите

Всяка една от тях можете да направите навсякъде и не изискват никакво оборудване

Фитнес12 АВГУСТ 2019

Бути йога - забавният начин да отслабваме

Не, името не идва от думата "booty"

Фитнес02 АВГУСТ 2019

Инста-вдъхновение за по-тънка талия

Избрахме няколко много добри комплекса с упражнения, които се изпълняват в домашни условия

Фитнес29 ЮЛИ 2019

100-годишната история на пилатеса

Една от най-известните форми за тренировки е създадена преди 100 години