Здраве & Фитнес : Фитнес28 ФЕВРУАРИ 2018

Ангелите на Victoria’s Secret показват любимите си упражнения за дупе

Джозефин Скрайвър и Джасмин Туук са абсолютните ни #WorkoutGoals

Повечето фитнес треньори ще ви кажат, че за да постигнете по-добри резултати е хубаво да правите упражненията си с приятелка.

По този начин не само ще се мотивирате взаимно, но и няма да ви е скучно.

Ангелите на Victoria’s Secret Джозефин Скрайвър и Джасмин Туукс не само следват тази философия и винаги тренират заедно, но и превръщат приятелството си и любимите си упражнения във вдъхновение за почти половин милион жени. Толкова са последователките на общия им акаунт @JoJa в Instagram, където двете момичета споделят клипчета, снимки и насоки за постигане на резултати, достойни за котешката пътечка. 

Train Like An Angel: 5 стъпки за плоско коремче

“Мотивацията ми е нейното тяло”, казва Туукс, сочейки към Скрайвър. “Когато гледаш приятелите и колегите си по бельо през цялото време, виждаш как телата им се променят,” споделя тя.

Partner push-up and press ? Tag your bestie?‍♀️ #jojalife

A post shared by JoJa (@joja) on

Джозефин и Джасмин от години посещават известния фитнес Dogpound в Ню Йорк, където тренират и останалите Ангели, както и голяма част от нашумелите топмодели. Когато им предстои годишното ревю на Victoria’s Secret не пропускат нито ден в залата. “По един час на ден се натоварваме максимално,” казва Туукс.

Какво закусва един ангел на Victoria’s Secret?

А ето и любимата им тренировка, която правят и в домашни условия, изпълнена от самите тях!

Упражненията за дупе на Джозефин и Джасмин
(Изпълнявайте и четирите с единия крак, след това сменете крака)

Donkey Kicks

Започнете “на четири крака”, поставяйки дланите изпънати на постелката точно под раменете, а коленете – под бедрата. Започнете с десния крак, повдигайки коляното към гръдния кош. След това изритайте с крак към тавана, задръжте го в положение на 90 градуса и размърдайте стъпало. Повторете упражнението 20 пъти, след това задръжте в най-високата точка и направете 20 пулсирания.

Triangles

Изпънете левия крак в диагонал на тялото ви. Старайте се да го запазите изправен, докато го повдигате нагоре, а след това го кръстосайте върху десния, сочейки външната страна. Върнете го в изходно положение, докосвайки пода и продължете същото движение 20 пъти. Накрая задръжте крака в положението към тавана и пулсирайте 20 пъти.

Corner Kicks

Повдигнете коляното на десния крак към лявата ръка, след това изритайте с него по диагонал към ъгъла на стаята. Повторете 20 пъти, изпънете крака в диагонал и пулсирайте 20 пъти.

Fire Hydrants

Задръжте крака си свит в 90-градусов ъгъл, а след това го повдигнете максимално навън и нагоре. Направете 20 повторения, след това го задръжте навън и пулсирайте 20 пъти.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес15 ЮЛИ 2019

Тренировки за по няколко минути под ритъма на любимите ви песни

В този Youtube канал ще намерите тренировки на фона на някои от най-актуалните песни днес

Фитнес05 ЮЛИ 2019

Ударно стягане на долната половина на тялото

Бедра, дупе и долната част на корема

Фитнес03 ЮЛИ 2019

Оформяща тренировка за дупе без никакви уреди

Много удобна за изпълнение у дома