Знаците, че тялото ви има нужда от повече въглехидрати

Ако първата ви идея за диета е да ги изключите от менюто си, може би трябва да помислите пак

Гладът към тези храни издава, че нещо не е наред с тялото ни

Когато започват нова диета или просто преминават на по-лек режим, повечето хора се стараят да изключат или поне да намалят въглехидратите от менюто си.

Този подход е не само грешен, но може да бъде и опасен за здравето ви, тъй като въглехидратите играят основна роля в поддържането на баланса както за тялото, така и за ума.

Важно е да запомните, че не всички въглехидрати са еднакви, както сме си говорили неведнъж, и че те са незаменим източник на енергия за тялото ви. Затова на прага на новата диета е важно да включите в менюто си повече богати на фибри храни, плодове, зеленчуци, които съдържат така наречените “сложни въглехидрати”, липсата на които води до:

Изтощение

Ако по време на тренировките си забелязвате, че се изморявате много повече от обикновено, това може да е знак, че не приемате достатъчно въглехидрати. Особено ако сте изключили от режима си храни, които досега сте консумирали редовно, дори обикновените упражнения, които досега не са представлявали нищо особено за вас, могат да ви се виждат като непосилна задача.

Ето това е една от причините, поради които диетолозите препоръчват на своите пациенти непосредствено преди тренировката да хапват храни, богати на здравословни въглехидрати.

Знаците, че тялото ви има нужда от повече въглехидрати

 

Разсеяност, главоболие, замаяност

Точно както и тялото, и мозъкът ви има нужда от доза въглехидрати, за да работи максимално добре. Когато рязко отрежете дажбата на тези храни, нивото на кръвната ви захар спада и може да се окаже, че все по-често изпитвате главоболие. Много хора описват и състояние на замаяност, невъзможност за концентрация и дори рязка промяна в настроенията.

Загуба на мускулна маса

Когато тренирате много усилено, но без достатъчно въглехидрати, на тялото ви му се налага да преработи мускулната маса в енергия, за да може да захрани тези интензивни упражнения.

В тази ситуация се оказва, че губите мускули и вероятно ви се струва, че трупате мазнини. Ето защо е много важно да консумирате достатъчно богати на въглехидрати храни, особено ако съчетавате диетата с интензивна програма във фитнеса.

Знаците, че тялото ви има нужда от повече въглехидрати

Проблеми с храносмилателния тракт

Сложните въглехидрати съдържат фибри, които ви държат сити за по-дълго и освен това поддържат нормалната функция на храносмилателната система. Без тях е много вероятно да се чувствате подути и да имате проблем с ходенето до тоалетна.

Упражнения за цялото тяло с ластик

5 по-леки варианта на любимите ни сладкиши

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Един прост трик в полза на здравословното хранене
Диети22 МАЙ 2020

Един прост трик в полза на здравословното хранене

Изследователи доказаха връзката между психологическата нагласа и усещането за апетит.

Тристепенна диета за отслабване без йо-йо ефект
Диети07 МАЙ 2020

Тристепенна диета за отслабване без йо-йо ефект

Наричаме я диета, но тя прилича повече на метод да променим живота си завинаги

Джей Ло и Алекс Родригес започват всеки свой ден със зелено смути и яйца за закуска
Диети30 АПРИЛ 2020

Джей Ло и Алекс Родригес започват всеки свой ден със зелено смути и яйца за закуска

Личният им готвач разкрива как се хранят всеки ден

Здравословни шотове за силен имунитет
Диети28 АПРИЛ 2020

Здравословни шотове за силен имунитет

Глътки здраве, които ще ни помогнат да се предпазим от вируса