Закусвайте, за да сте слаби

7 грешки в сутрешното хранене ви пречат да свалите килограми

Признайте си, закусвате ли или спестявате това хранене за деня?

То е най-важното, но има някои грешки, които повечето хора допускат и това им пречи да отслабнат. Вижте кои са те.

1.Не закусвате

Закуската е основното хранене, което влияе върху метаболизма през целия ден. Затова е задължително и дори трябва да консумирате повече калории в сравнение с обяда и вечерята: така събуждате метаболизма и имате повече енергия за деня.

2. Почивате след закуска

Често срещана грешка е липсата на активност след хранене. Ако сте хапнали, значи трябва да изразходите енергията. Обилната закуска, последвана от лежане на дивана, е най-краткият път към натрупване на излишни килограми.

3. Набързо приготвена каша

Класическата спортна закуска е овесена каша с вода: тези въглехидрати ще ви помогнат да бъдете пълноценни и енергични поне в следващите 4 часа. Не забравяйте обаче, че правилно приготвената овесена каша изисква повече време – трябва да я варите в продължение на 15 минути, а не да я заливате с кипяща вода. В люспите на овеса се съдържат най-много калории. Ако ви е писнало от овес, заменете го с ечемик или гречка.

4 важни момента във всяка успешна диета

4. Мазнини + бързи въглехидрати

Най-опасната комбинация за фигурата ни е от мазнините и бързите въглехидрати. Когато хапвате сандвич от бял хляб с парче сирене или тестена закуска от бяло брашно, в организма се произвежда инсулин. Това е причината мазнините да преминават в подкожна мастна тъкан – директно си трупате килограми и излишни сантиметри.

5. Оставяте калориите за вечеря

Ако прекалявате с калориите вечер, няма нужда да спестявате филийката с кафе сутрин. Това е порочен кръг: ако не получите порция енергия и калории сутрин на закуска, тялото ви ще си ги търси за вечеря.

6. Пренебрегвате мазнините

Трябва да заобичате думата „мазнини“. Правилните полиненаситени мазнини се съдържат в ядките, в зехтина, в жълтъците и в растителните млечни продукти -те са необходими за правилния метаболизъм. Ако не си ги осигурите сутрин със закуската, вечерта ще се поддавате на изкушенията за сладко и въглехидрати.

7. Преяждате

Ако изяждате голямо количество храна заедно хранене, това затруднява метаболизма. Организмът дълго преработва закуската, а така рискувате да разширите стомаха си.

Бързи закуски за възстановяване след тренировка

Read Also

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Диети09 ЮЛИ 2018

Зависими ли сте от шоколада?

Има 3 основни причини за тази зависимост, които ви пречат да отслабнете за плажа

Диети06 ЮЛИ 2018

4 диети за лятото

Лесни са и не вредят на здравето

Диети05 ЮЛИ 2018

Диетичните храни, които саботират добрата форма

Ето защо плодовете и млечните продукти не винаги са добра идея

Диети04 ЮЛИ 2018

Какво яде един супермодел?

Научете как Жизел, Миранда Кер и Бриджет Малкълм поддържат телата си безупречни