Екип от американски специалисти в областта на храненето и неговата психология, свръхтеглото, диабета и сърдечните заболявания определиха DASH режима и Средиземноморската диета като най-добрите в света.
Експертите от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) в САЩ са проучили 40 диети. Те са установили кои са най-лесните за изпълнение, какъв краткосрочен и дългосрочен ефект на отслабване имат, хранителната им стойност за тялото, както и действието им срещу различни заболявания. Ето кои са първите пет режима, които най-добре се отразяват на човешкия организъм и имат удивителни резултати.
Какво трябва да направите преди да започнете диета
Диетата DASH
Първото място в списъка си поделят две диети – DASH и Средиземноморската, за които вече сме писали. Първият режим залага на драстичното намаляване или пълния отказ от сол, продукти с високо съдържание на мазнини и захар. Освен основния ефект – снижаване на кръвното налягане, тази диета помага още да се снижи равнището на холестерола. Според диетолозите, DASH работи по-добре от много лекарствени препарати, използвани при хипертония.
Средиземноморска диета
Тя помага да се намали теглото, да се подобри работата на сърцето и мозъка, да се предотврати развитието на диабета и дори да се избегнат онкологични заболявания. В основата си залага на сложни въглехидрати (булгур, кафяв ориз, пълнозърнест хляб), плодове, зеленчуци, зехтин, риба, пиле в ограничени количества. Червеното месо и сладкишите не са изключени, но се приемат рядко.
Рестартирайте метаболизма с тридневен детокс
Гъвкава вегетарианска диета
Както самото заглавие подсказва, този режим следва пълния отказ на месо. Тъй като е гъвкав, се приемат изключения в моментите, в които на човек много му се прияде месо. Учените изтъкват, че привържениците на този режим тежат средно с 15% по-малко от останалите и живеят с около 3,6 години повече. Освен това ползите за здравето не са малко. Намалява се риска инфаркт, диабет и рак.
Диета Weight Watchers
Точковата диета, както още е известна диетата на Weight Watchers, насърчава разнообразното и балансирано хранене – с точно определени за всеки организъм количества и калории. Реално всяка храна може да бъде включена в менюто, стига да не надвишавате общия брой точки. Позволеният брой точки, респективно калории на ден, зависи от няколко фактора: възраст, пол, височина и тегло. Каквито и да са проблемите ви с килограмите обаче, на ден трябва да се консумират не по-малко от 1200 калории, което 6гарантира бавно и здравословно отслабване.
12 промени в режима, които ще преобразят тялото ни завинаги
Интуитивно хранене
Това може би е най-любимата диета на всички, тъй като не изключва никакви храни. Според нейните принципи, можем да хапваме от всичко по малко. Учените коментират, че успешен е психологическия подход тук. Не разделяме храната на здравословна и нездравословна, а се допитваме до вътрешната си потребност и чувството си за глад. По този предотвратяваме момента да се натъпчем с някоя вредна храна, която е забранена при другите режими.
