През лятото повечето от нас имат проблеми със съня – дали заради топлината или заради любимите ни коктейли, факт е, че на сутинта изпитваме затруднения със ставането и се чувстваме изключително изморени.
Тук йогата може да ни помогне много. Предлагаме ви следните три пози, които ще ви освободят от напрежението, натрупано през деня и ще ви помогнат да се отпуснете. За целта ги изпълнявайте вечер, преди лягане.
Защо йогата е толкова полезна за тялото
Модифицираната “богиня”
Докато сте в леглото, легнете по гръб и съединете стъпалата си, както е показано, което ще позволи на краката ви да застанат в поза “диамант”. Вдигнете ръце над главата и изпънете врата, като същевременно можете да поставите възглавница под главата и раменете, за да освободите напрежението. Повдигнете таза от матрака, като по този начин изпъвате гръбнака, особено долната му част. Задръжте така известно време, като дишате и издишате дълбоко.
6 правила за всички, които се занимават с йога
Извитият гръбнак
Докато лежите по гръб изправете и двата крака и разпънете ръцете от двете страни на тялото, като дланите сочат нагоре. Свийте десния си крак в коляното и стъпете със стъпало на матрака, свивайки го след това към тялото. Прехвърлете сгънатия крак през тялото и използвайте противоположната ръка, с която да приложите малко напрежение на горната част на бедрото. Обърнете глава към дясната ръка, която все още е в изходна позиция и задръжте, дишайки и издишайки дълбоко. Повторете и на другата страна.
Йога пози против менструални болки
Релакс с краката нагоре
Поставете краката си на стената, докато тялото ви все още е изпънато на леглото, а ръцете ви са изпънати над главата или кръстосани пред гърдите. Бавно вдишвайте и издишвайте, в продължение на няколко минути. Ще забележите, че позата действа доста релаксиращо, особено ако сте били на крака цял ден. Ако се събудите през нощта и не можете да заспите отново, тази поза също ще ви помогне.
