Здраве & Фитнес : Фитнес28 ФЕВРУАРИ 2018

Ангелите на Victoria’s Secret показват любимите си упражнения за дупе

Джозефин Скрайвър и Джасмин Туук са абсолютните ни #WorkoutGoals

Повечето фитнес треньори ще ви кажат, че за да постигнете по-добри резултати е хубаво да правите упражненията си с приятелка.

По този начин не само ще се мотивирате взаимно, но и няма да ви е скучно.

Ангелите на Victoria’s Secret Джозефин Скрайвър и Джасмин Туукс не само следват тази философия и винаги тренират заедно, но и превръщат приятелството си и любимите си упражнения във вдъхновение за почти половин милион жени. Толкова са последователките на общия им акаунт @JoJa в Instagram, където двете момичета споделят клипчета, снимки и насоки за постигане на резултати, достойни за котешката пътечка. 

Train Like An Angel: 5 стъпки за плоско коремче

“Мотивацията ми е нейното тяло”, казва Туукс, сочейки към Скрайвър. “Когато гледаш приятелите и колегите си по бельо през цялото време, виждаш как телата им се променят,” споделя тя.

Partner push-up and press ? Tag your bestie?‍♀️ #jojalife

A post shared by JoJa (@joja) on

Джозефин и Джасмин от години посещават известния фитнес Dogpound в Ню Йорк, където тренират и останалите Ангели, както и голяма част от нашумелите топмодели. Когато им предстои годишното ревю на Victoria’s Secret не пропускат нито ден в залата. “По един час на ден се натоварваме максимално,” казва Туукс.

Какво закусва един ангел на Victoria’s Secret?

А ето и любимата им тренировка, която правят и в домашни условия, изпълнена от самите тях!

Упражненията за дупе на Джозефин и Джасмин
(Изпълнявайте и четирите с единия крак, след това сменете крака)

Ангелите на Victoria's Secret показват любимите си упражнения за дупе

Donkey Kicks

Започнете “на четири крака”, поставяйки дланите изпънати на постелката точно под раменете, а коленете – под бедрата. Започнете с десния крак, повдигайки коляното към гръдния кош. След това изритайте с крак към тавана, задръжте го в положение на 90 градуса и размърдайте стъпало. Повторете упражнението 20 пъти, след това задръжте в най-високата точка и направете 20 пулсирания.

Ангелите на Victoria's Secret показват любимите си упражнения за дупе

Triangles

Изпънете левия крак в диагонал на тялото ви. Старайте се да го запазите изправен, докато го повдигате нагоре, а след това го кръстосайте върху десния, сочейки външната страна. Върнете го в изходно положение, докосвайки пода и продължете същото движение 20 пъти. Накрая задръжте крака в положението към тавана и пулсирайте 20 пъти.

Ангелите на Victoria's Secret показват любимите си упражнения за дупе

Corner Kicks

Повдигнете коляното на десния крак към лявата ръка, след това изритайте с него по диагонал към ъгъла на стаята. Повторете 20 пъти, изпънете крака в диагонал и пулсирайте 20 пъти.

Ангелите на Victoria's Secret показват любимите си упражнения за дупе

Fire Hydrants

Задръжте крака си свит в 90-градусов ъгъл, а след това го повдигнете максимално навън и нагоре. Направете 20 повторения, след това го задръжте навън и пулсирайте 20 пъти.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години