30-те години могат да бъдат прекрасен период от живота на една жена. Обикновено той се свързва с по-голяма стабилност в кариерата и в личния ни живот, както и с по-добро познаване на себе си и една приятна нова увереност.
Настъпват и нормални промени в тялото ни, нещо, което сварва някои дами неподготвени и ги стресира. Възможността да напълнеем обикновено предизвиква най-голяма паника. Според някои проучвания обаче, жените напълняват повече в края на 20-те си години, отколкото в началото на четвъртата декада от живота си.
А и начинът ни на живот и това дали тренираме мускулите си достатъчно ни дава контрол над това доколко ще се промени теглото ни.
За килограмите и за женското здраве като цяло след навършването на 30 години, четете няколко важни факта и съвета тук:
1. Плътността на костите намалява
Естествено е с възрасттта костната плътност да намалява, като този процес е запознал още в края на 20-те. Това значи, че ставате по-податливи към счупвания, рискът от развиване на остеопороза също се увеличава. Като цяло той е по-висок при жените, отколкото при мъжете.
5 неща, които да направите за свое добро
За да запазите здрава костната си система, погрижете се да приемате достатъчно калций и Витамин D. Друга изключитено важна профилактика са упражненията за сила и издръжливост. Лекарите постоянно напомнят, че за здрави кости не е достатъчно да се разхождаме и да правим друг вид аеробни тренировки, а трябва да включваме и такива за заякване.
2. Риск от качане на килограми
Широко разпространена е версията за “забавяне на метаболизма”. А това е донякъде вярно, донякъде неточно. Защото метаболизмът не се забавя просто от това, че остаряваме, а заради намаляването на процента на мускулната маса спрямо процента на мазнините в тялото.
Решението отново е в заякването на мускулите. Включвайте в седмичната си рутина подходящи упражнения, които поддържат мускулния тонус, приемайте достатъчно протеини с храната. Така дори и да качите един-два килограма, силуетът ви ще се запази строен и пропорционален, ще имате енергия и по-здрави кости, както вече казахме.
13 от най-добрите храни за енергия и мускулна маса
3. Възможни са промени в месечния цикъл
Тялото на жените след 30 години се променя и като хормонална картина. Това е периодът, в който някои жени навлизат в пременопаузата. Можете да забележите леки промени в месечния цикъл, който може да стане по-обилен, по-продължителен или обратното, по-лек, по-нередовен.
Леките промени в цикъла се смятат за нормални през този период, но ако промяната е по-драстична, потърсете мнението на гинеколога си. Едно от честите гинекологични заболявания в тази възраст е ендометриозата – заболяване, което се определя като наличието на жлези и съединителна еднометриална тъкан извън матката. Тази ектопична тъкан води до хроничен възпалителен процес, който е зависим от естрогените.
Понякога заболяването протича без симптоми, но понякога се свързва с хронична болка ниско долу в корема и таза. Болката може да се усеща по време на цикъл, при ходене до тоалетна или по време на секс. Ако имате какъвто и да е болезнен симптом, най-добре посетете гинеколога си за преглед. И не пропускайте профикалтичната цитонамазка всяка година!
Ако сте на възраст над 40 и искате да отслабнете
