Здраве & Фитнес : Фитнес08 СЕПТЕМВРИ 2020

С 15-минутни разходки изгаряме 100 калории

Спорът за това дали разходките са помощници в отслабването, или не продължава

Французойките казват, че поддържат тялото си с много разходки и движение през деня.

Според проучванията, тяхната стратегия е съвсем на място – с ходене наистина се изгарят калории, по-точно 100 за 15 минути. Но това трудно може да се превърне в основното средство за отслабване.

Повечето от нас рядко се разхождат дълго време всеки ден, и то винаги с бърз ход. А само това е начинът да постигнем достатъчно бързо изгаряне на калории, което да доведе до загубата на килограми.

С 15-минутни разходки изгаряме 100 калории

Но пък ако не вмъкваме поне по 20 минути разхождане на ден, също ще ни бъде по-трудно да се отървем от излишните телесни мазнини дългосрочно. Дори и да полагаме много усилия във фитнеса, това пак не е достатъчна активност за деня според експертите, защото обикновено прекарваме останалото си време в седнало положение.

С 15-минутни разходки изгаряме 100 калории

Освен това разходките стимулират развитието на мускулите и визуално “стягат” краката. И понеже за да вървим балансирано, активираме и коремните си мускули и работим цялостно върху тялото си, често разходките водят до по-малка обиколка на ханша.

Няколко начина да изгорим 100 калории

Проведено е изследване с жени, страдащи от наднормено тегло, които вървели по 50-70 минути по три дни в седмицата и за една година намалили процента си подкожни мазнини с до 1.5%, а обиколката си с 2.8 см, без да променят нищо друго в начина си на живот.

Един съвет от нас: 

Пийте чай след разходката. Според изследвания на списанията Nutrition” и “Journal of Health Sciencе” хората, които пиели по три до пет чаши на ден чай, изгаряли по-лесно калории по време на физическа активност. Най-добрият вариант е да излезем на разходка сутрин преди закуска, когато сме в калориен дефицит. После да се приберем и да изпием една чаша чай и по-късно през деня да тренираме активно.

Снакове с по-малко от 100 калории

Как да се справим с килограмите, натрупани при стрес

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години