През есента организмът често страда от авитаминоза, в резултат на което настроението спада и се чувстваме апатични и депресирани. Ето някои основни неща, които трябва да знаете, за да предотвратите всичко това.
Ако ставате раздразнителни през есента, концентрирате се трудно, а под очите ви има забележими тъмни кръгове, то е много вероятно да ви липсва витамин B1.
Ако устните ви губят цвят и в ъглите им се появяват цепнатини, значи имате нужда от витамин B2.
Непълноценният сън, слабите, цепещи се нокти свидетелстват за липса на витамин B3. И в трите случая направете следното. Задължително включете в менюто си кедрови ядки, кафяв ориз, бадеми, пшенични трици, гъби и говеждо месо.
Липсата на витамин А отново издават ноктите. По тях се появяват малки бели петънца. В този случай регенерацията на тъканите ще се подобри чрез ядене на зелени зеленчуци и моркови.
Когато слънчевите лъчи намалеят, често организмът страда от недостиг на витамин C. В резултат на това умората се повишава, имунитетът отслабва, а кожата става суха. Добре е при това положение да се насладите на сезонния плод – тиквата. Тя е много богата на витамин C и куп други полезни елементи. Наблегнете на всякакви пресни плодове, копър и магданоз, цитруси и кисело зеле.
Защо лекарите препоръчват да увеличим приема на цинк в грипния сезон
Ако имате неравен тен и забелязвате появяването на петна, то тогава имате нужда от витамин E. Той се намира в салатата айсберг, в зърнените храни, яйцата (особено пъдпъдъчените) и в сиренето.
Важно е да се отбележи, че витамините се натрупват, но тялото изхвърля всичко излишно, което превишава дневната доза. Така че, ако решите да наваксате с цяла купа портокали за един ден, мислейки си, че ударната доза витамин C ще оправи нещата в дългосрочен план, то това няма да спаси сухата ви кожа.
Витамините, от които децата ни се нуждаят
