Здраве & Фитнес : Фитнес06 ФЕВРУАРИ 2020

Треньорът на Джей Ло и Наоми Кембъл разкрива как да направим 30-минутната тренировка по-ефективна

Как да направим дори кратката тренировка по-ефективна

7 съвета от хората, които успешно са загубили тегло

Формулата тежки тежести плюс малко кардио е златното правило, което всеки може да следва.

Ако вечното ви извинение да не тренирате е това, че нямате време, имаме новини за вас – 30-минутната тренировка е повече от достатъчна, за да отслабнем.

Това твърди самият Нго Окафор – бивш боксьор, модел, актьор и дори личен треньор на звезди като Джулия Робъртс, Дженифър Лопес и Наоми Кембъл.

“Най-ефективната тренировка, която можеш да направиш за толкова време е комбинация от силови упражнени с тежести с кратко, но ефективно кардио. Идеята е да поддържаме завишен сърдечен ритъм през цялата тренировка”, споделя Окафор.

Треньорът на Джей Ло и Наоми Кембъл разкрива как да направим 30-минутната тренировка по-ефективна

Въпреки че тренировките с тежести вероятно не ви се струват най-добрият начин да изгаряте повече калории, в дългосрочен план те са по-добрият избор за отслабване. След силовата тренировка тялото навлиза в режим, в който през цялото време изразходва калории, дори и вече да сме спрели да се движим.

10 варианта планкове, по-ефективни от оригиналното упражнение

Същевременно израждаме мускулната тъкан, чието поддържане също изисква изразходването на повече калории. По отношение на кардиото за всеки е ясно, че то лесно може да ни поизпоти, но и бързо ни изморява. Затова когато комбинираме двата типа тренировки, се получава перфектната формула за отслабване.

Вижте и примерната тренировка, която Окафор предлага:

  • Загрявка – пет минути на машина за кардио (кростренажор, велоергометър, пътека)
  • 20 клякания със собствената си тежест
  • Напади – 20 повторения на всеки крак
  • Мъртва тяга с тежести – 20 повторения
  • 20 коремни преси
  • повдигания на крака от легнало положение – също 20 повторения
  • 3 минути HIIT кардио на велоергометър – 30 секунди бързо, 30 секунди умерено

Диетата “Оптавия” съветва да се грижим за психическото си здраве, за да сме слаби

Правилата в тренировъчния режим, които Дженифър Лопес продължава да спазва и на 50

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

20-минутна тренировка за мързеливите дни
Фитнес15 АВГУСТ 2020

20-минутна тренировка за мързеливите дни

Раздвижваме цялото тяло, без да жертваме много време и енергия

Как да хапваме шоколад и сладолед без угризения а ла Оливия Кулпо
Фитнес14 АВГУСТ 2020

Как да хапваме шоколад и сладолед без угризения а ла Оливия Кулпо

Мис Вселена 2012 разкрива какъв е режимът й, директно от хладилника

Новият бюти тренд - маски за бюст
Фитнес10 АВГУСТ 2020

10-минутна тренировка за стегнат и красив бюст

Правете тези упражнения всяка седмица, за да привличате погледите, когато сте по бански

Подходящият спорт според дневната ви рутина
Фитнес09 АВГУСТ 2020

Подходящият спорт според дневната ви рутина

Спортът заема важна част от деня ни - нека бъде правилният.