Здраве & Фитнес : Фитнес06 ФЕВРУАРИ 2020

Треньорът на Джей Ло и Наоми Кембъл разкрива как да направим 30-минутната тренировка по-ефективна

Как да направим дори кратката тренировка по-ефективна

Формулата тежки тежести плюс малко кардио е златното правило, което всеки може да следва.

Ако вечното ви извинение да не тренирате е това, че нямате време, имаме новини за вас – 30-минутната тренировка е повече от достатъчна, за да отслабнем.

Това твърди самият Нго Окафор – бивш боксьор, модел, актьор и дори личен треньор на звезди като Джулия Робъртс, Дженифър Лопес и Наоми Кембъл.

“Най-ефективната тренировка, която можеш да направиш за толкова време е комбинация от силови упражнени с тежести с кратко, но ефективно кардио. Идеята е да поддържаме завишен сърдечен ритъм през цялата тренировка”, споделя Окафор.

Въпреки че тренировките с тежести вероятно не ви се струват най-добрият начин да изгаряте повече калории, в дългосрочен план те са по-добрият избор за отслабване. След силовата тренировка тялото навлиза в режим, в който през цялото време изразходва калории, дори и вече да сме спрели да се движим.

10 варианта планкове, по-ефективни от оригиналното упражнение

Същевременно израждаме мускулната тъкан, чието поддържане също изисква изразходването на повече калории. По отношение на кардиото за всеки е ясно, че то лесно може да ни поизпоти, но и бързо ни изморява. Затова когато комбинираме двата типа тренировки, се получава перфектната формула за отслабване.

Вижте и примерната тренировка, която Окафор предлага:

  • Загрявка – пет минути на машина за кардио (кростренажор, велоергометър, пътека)
  • 20 клякания със собствената си тежест
  • Напади – 20 повторения на всеки крак
  • Мъртва тяга с тежести – 20 повторения
  • 20 коремни преси
  • повдигания на крака от легнало положение – също 20 повторения
  • 3 минути HIIT кардио на велоергометър – 30 секунди бързо, 30 секунди умерено

Диетата “Оптавия” съветва да се грижим за психическото си здраве, за да сме слаби

Правилата в тренировъчния режим, които Дженифър Лопес продължава да спазва и на 50

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес01 АПРИЛ 2020

7-минутна тренировка против целулит

За да я направите ви, трябват само леки тежести

Фитнес29 МАРТ 2020

Табата тренировки, ако разполагате с 4, 12 или 40 минути

Тренировки за бързо стягане на тялото и тонус

Фитнес27 МАРТ 2020

Back to Basics: Най-добрите ретро тренировки, които ще ви върнат назад във времето

Влезте във форма със Синди Крауфорд, Били Банкс и Джейн Фонда

Фитнес25 МАРТ 2020

Изгаряме 500 калории за 45 минути с баре тренировката

За минимално време изгорете множество калории