Пет дни фитнес с Блейк Лайвли

Нейният инструктор Дон Саладино обяснява точно какво и как тренира

Влизането във форма за Блейк Лайвли означава тренировки по пет, понякога и шест дни седмично.

Божествената фигура на актрисата не идва даром. Тя и съпругът й Раян Рейнолдс тренират по програма, изготвена от интруктора Дон Саладино. А според него, най-важното е един режим да бъде съобразен с нуждите и възможностите на конкретния човек.

“Няма една програма, която да е универсална,” категоричен е Саладино. Затова понякога той позволява на актрисата да направи по-лека тренировка от предвиденото. Ако актрисата е имала дълъг полет или е била цял ден на крак с децата си, нейният треньор се съобразява с това какво й подсказва тялото й. А ето и точната седмична програма, изготвена от инструктора за Блейк.

Ден 1: Горна част на тялото

1. Загряване и разтягане за 3-5 минути с ролка от пяна.

2. Още 3-5 минути леки упражнения за загряване.

3. Подскоци, хвърляне и носене на тежести.

4. 3-4 различни упражнения за горна част на тялото. Всяко се изпълнява в 3-4 серии, всяка от които с 8-10 повторения.

5. 20-30 минути кардио, например на кростренажор или бягаща пътечка.

Ден 2: Долна част на тялото

Ден втори започва като първия, следвайки стъпки 1, 2 и 3.

Следват упражнения за дупе и бедра, всяко се изпълнява в 3-4 серии от по 8-10 повторения. Накрая Блейк отново завършва с кардио.

Ден 3: Басейн

Включва около 30 минути плуване, съчетано с интервални тренировки във водата.

Ден 4: Упражнения на открито

Това са упражнения, за които се използва собствената тежест на тялото. Блейк често ги изпълнява по време на пътувания.

1. Упражнения за разтягане и загряване на цялото тяло.

2. Упражнения за подвижност и издръжливост, като ходене в полуклек, вариации на планк, лицеви опори.

3. Завършва с интервално кардио.

Ден 5: Активно възстановяване

В последния ден за упражнения, Саладино кара Блейк просто да се движи за поне 30-40 минути. Може да излезе на разходка, на лек прежод сред природата или да направи джогинг.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес28 ФЕВРУАРИ 2020

Тренировката, която лекува меланхолията и депресията

Хата йогата е онази тренировка, която ще ни избави от сезонната депресия

Фитнес25 ФЕВРУАРИ 2020

Коремни преси всеки ден - най-бързият начин да оформим талията?

Заслужава ли си да приемем предизвикателството?

Фитнес23 ФЕВРУАРИ 2020

Insta-фитнес с домашни упражнения за цялото тяло

Бързо и ефективно стягане за заети жени, които предпочитат да тренират вкъщи

Фитнес21 ФЕВРУАРИ 2020

Тренировка за цялото тяло.... с кърпа

Тези четири упражнения имитират движения пренасят фитнеса в хора ни