Как да избегнем болките от високите токчета

Няколко упражнения ще елиминират дискомфорта в краката

И ние сме сред момичетата, които обожават високите токчета, но признаваме си, често ги пропускаме заради дискомфорта, който ни причиняват.

Ако и вие сте като нас и не искате да се отказвате от любимите си токчета, то има няколко упражнения, които ще накарат краката да се чувстват по-добре. Ако имате възможност правете ги всеки ден.

Гледащо надолу куче

Как да избегнем болките от високите токчета

Йога позите облекчават болките не само в краката, а и в цялото тяло. Започнете на ръце и колене. Избутайте дупето нагоре към тавана, докато сте опрени на ръце и крака (A). Повдигнете петите нагоре надолу (B). Редувайте ляв и десен и се опитвайте да стъпите на цяло ходило. Направете 10 повторения на всеки крак.

Спрете да купувате обувки, за които после съжалявате

Разтягане на прасците

Как да избегнем болките от високите токчета

Застанете на една ръка разстояние с лице към стената. Изнесете напред десния крак; запазете и двата крака на пода. Поставете ръцете си на стената на височината на гръдния кош. Натиснете дясното коляно към стената, така че да почувствате разтягане в левия прасец. Задръжте две секунди, след това отпуснете. Това е едно повторение. Направете осем повторения на всеки крак.

Масажиране на прасците

Как да избегнем болките от високите токчета

Седнете на пода, като опънете краката напред и поставите ръцете зад вас. Сложете фоум ролер под прасците си о кръстосайте краката. Повдигнете дупето на няколко сантиметра от пода (A). Избутайте тялото си напред, докато търкаляте ролера до прасеца (B). Продължете бавно да масажирате прасеца нагоре-надолу. Отделете по 2-3 минути на всяка страна.

Плосък корем и стегнато дупе само с две упражнения

Кръгове на глезена

Как да избегнем болките от високите токчета

Повдигнете дясното коляно във въздуха, може да го хванете за опора (A). Раздвижете бавно глезена си, като описвате пълен кръг (B, C). Направете по 5 кръга на крак.

Повдигане на таза

Как да избегнем болките от високите токчета

Легнете по гръб с лице към тавана и разтворете ръцете си широко в страни. Свийте коленете и оставете стъпалата си на пода (А). Повдигнете таза и бедрата, до получаването на права линия от коленете към гърдите (В). Стегнете ханша за няколко секунди и след това бавно се отпуснете на пода. Това е едно повторение. Направете три серии по 20 повторения с една минута почивка между сериите.

5 чифта обувки, които ще обичате цял живот

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години