Как да избегнем болките от високите токчета

Няколко упражнения ще елиминират дискомфорта в краката

И ние сме сред момичетата, които обожават високите токчета, но признаваме си, често ги пропускаме заради дискомфорта, който ни причиняват.

Ако и вие сте като нас и не искате да се отказвате от любимите си токчета, то има няколко упражнения, които ще накарат краката да се чувстват по-добре. Ако имате възможност правете ги всеки ден.

Гледащо надолу куче

Йога позите облекчават болките не само в краката, а и в цялото тяло. Започнете на ръце и колене. Избутайте дупето нагоре към тавана, докато сте опрени на ръце и крака (A). Повдигнете петите нагоре надолу (B). Редувайте ляв и десен и се опитвайте да стъпите на цяло ходило. Направете 10 повторения на всеки крак.

Спрете да купувате обувки, за които после съжалявате

Разтягане на прасците

Застанете на една ръка разстояние с лице към стената. Изнесете напред десния крак; запазете и двата крака на пода. Поставете ръцете си на стената на височината на гръдния кош. Натиснете дясното коляно към стената, така че да почувствате разтягане в левия прасец. Задръжте две секунди, след това отпуснете. Това е едно повторение. Направете осем повторения на всеки крак.

Масажиране на прасците

Седнете на пода, като опънете краката напред и поставите ръцете зад вас. Сложете фоум ролер под прасците си о кръстосайте краката. Повдигнете дупето на няколко сантиметра от пода (A). Избутайте тялото си напред, докато търкаляте ролера до прасеца (B). Продължете бавно да масажирате прасеца нагоре-надолу. Отделете по 2-3 минути на всяка страна.

Плосък корем и стегнато дупе само с две упражнения

Кръгове на глезена

Повдигнете дясното коляно във въздуха, може да го хванете за опора (A). Раздвижете бавно глезена си, като описвате пълен кръг (B, C). Направете по 5 кръга на крак.

Повдигане на таза

Легнете по гръб с лице към тавана и разтворете ръцете си широко в страни. Свийте коленете и оставете стъпалата си на пода (А). Повдигнете таза и бедрата, до получаването на права линия от коленете към гърдите (В). Стегнете ханша за няколко секунди и след това бавно се отпуснете на пода. Това е едно повторение. Направете три серии по 20 повторения с една минута почивка между сериите.

5 чифта обувки, които ще обичате цял живот

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес11 ОКТОМВРИ 2019

Фитнес митовете, които пречат на добрата форма

Понякога рано сутрин не е най-доброто време за тренировка

Фитнес11 ОКТОМВРИ 2019

Планк в 5 степени укрепва и извайва корема

От йога инструктора Челси Скот

Фитнес24 СЕПТЕМВРИ 2019

20-минутните тренировки на моделите

+ Бонус една тренировка само 10 минути

Фитнес18 СЕПТЕМВРИ 2019

Как тренират българските фитнес инфлуенсъри?

Как фитнес инфлуенсърите у нас се грижат за фигурата си, какви са любимите им тренировки и още