Плосък корем и стегнато дупе само с две упражнения

Как може да изгорите мазнините в тези зони

Топ треньорът Алвин Косгроув се кълне в две упражнения, с които да изваете желаното тяло. Ето защо и неговата програма се състои само в упражнения с пудовка и бърпи.

Но каква е тайната?
Ефективността на тренировката се крие в повторенията – правите 15 повторения с пудовка (може да използвате и дъмбели), последвани веднага от 15 повторения бърпита. След това без почивка правите нови 14 повторения пудовка и 14 бърпита. Продължавате по този начин схемата на намаляване на броя повторения, докато достигнете до само едно.

Най-ефективните кардио упражнения за отслабване

Ако сега пресметнете колко от тези две упражнения сте направили, ще се изненадате – изпълнена докрай тренировката включва по 120 повторения от всяко упражнение – 240 повторения. Другият важен момент е бързото темпо на изпълнение. Би трябвало да ви отнема само по 3 секунди на повторение, което означава, че ще изпълните цялата тренировка за 12 минути. А това определено ще предизвика цялото ви тяло, запалвайки мускулите.

Как да се справим със застоя при отслабването?

Тази тренировка кара повече мускули да работят, отколкото по време на джогинг, например, и ускорява метаболизма за часове напред. Ето как правилно да изпълнявате упражненията:

Суинг с пудовка

Бърпи

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години