Плосък корем и стегнато дупе само с две упражнения

Как може да изгорите мазнините в тези зони

Плосък корем и стегнато дупе само с две упражнения

Топ треньорът Алвин Косгроув се кълне в две упражнения, с които да изваете желаното тяло. Ето защо и неговата програма се състои само в упражнения с пудовка и бърпи.

Но каква е тайната?
Ефективността на тренировката се крие в повторенията – правите 15 повторения с пудовка (може да използвате и дъмбели), последвани веднага от 15 повторения бърпита. След това без почивка правите нови 14 повторения пудовка и 14 бърпита. Продължавате по този начин схемата на намаляване на броя повторения, докато достигнете до само едно.

Най-ефективните кардио упражнения за отслабване

Ако сега пресметнете колко от тези две упражнения сте направили, ще се изненадате – изпълнена докрай тренировката включва по 120 повторения от всяко упражнение – 240 повторения. Другият важен момент е бързото темпо на изпълнение. Би трябвало да ви отнема само по 3 секунди на повторение, което означава, че ще изпълните цялата тренировка за 12 минути. А това определено ще предизвика цялото ви тяло, запалвайки мускулите.

Как да се справим със застоя при отслабването?

Тази тренировка кара повече мускули да работят, отколкото по време на джогинг, например, и ускорява метаболизма за часове напред. Ето как правилно да изпълнявате упражненията:

Суинг с пудовка

Бърпи

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

20-минутна тренировка за тяло като на модел
Фитнес11 НОЕМВРИ 2020

20-минутна тренировка за тяло като на модел

Нина Дапър показва как поддържа фигурата си от вкъщи

15-минутна тренировка за двойки
Фитнес05 НОЕМВРИ 2020

15-минутна тренировка за двойки

Идея за лесна и забавна тренировка

Стапяме едновременно вътрешната и външната част на бедрата с 10 минути упражнения у дома
Фитнес29 ОКТОМВРИ 2020

Стапяме едновременно вътрешната и външната част на бедрата с 10 минути упражнения у дома

Сбогуваме се с бричовете и приветстваме слабите крака

Топ 10 на диетите за 2019
Фитнес20 ОКТОМВРИ 2020

Кратки тренировки за тонус и добро настроение

Всички се правят за по няколко минути у дома