Здраве & Фитнес : Фитнес11 ФЕВРУАРИ 2020

4 упражнения за дупе, подходящи за тренировка у дома и във фитнеса

Още вдъхновение от фитнес инфлуенсърите в Instagram за ефективни тренировки

Предлагаме ви една идея за тренировка, подходяща за всяко място.

Независимо къде тренирате – във фитнес салона или у дома, добрите упражнения за дупе са почти задължителни, ако искате да изваете красиво тяло. А както обичаме да казваме – тялото за лятото се прави през зимата, така че сега е време да започнем с активната подготовка.

Затова ви предлагаме четири идеи за универсални движения, които можете да правите както в дните, в които сте мотивирани да посетите фитнеса, така и в тези, в които предпочитаме да си останем вкъщи.

Треньорът на Джей Ло и Наоми Кембъл разкрива как да направим 30-минутната тренировка по-ефективна

Повечето от упражненията могат да се правят без тежести, но можем и да включим към тях допълнително затруднение, за да активираме мускулите по-успешно.

За да пресъздадете затруднението у дома, можете също да използвате малки тежести за крака или ластици.

Тренировка за стегнат корем с един “уред” – възглавница

View this post on Instagram

BOOTAY 🔥 Do you know the function of our 3 glute muscles? Besides being bootylicous AF? lol. Well, they do have a function and that’s the way we’re gonna work them for optimal glute gains and functionality! If you have a mix of these 4 movements in your workout schedule, you’re set up for glute gain success! If not – make some changes right now ✍️🤭⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺Abductions – moving your leg/s to the side 🔻Exercise example: Side plank clams (Video) Monster walk Lying hip abduction w/ dumbbell or band Bodyweight Side Bridge Machine hip abduction ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺 Pelvic Tilt – moving your hip forward 🔻 Exercise example: Glute bridge (Video) Hip thrust  Posterior Plank  Cable Pull-through  Kettlebell swing ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺Hip Extension – moving your leg/s back 🔻Exercise example: Cable Kickbacks (Video) Glute bridge Lunges Step-ups Reverse hypers(on bench) Smith Donkey Kicks ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺Hip External rotation – rotation to the side 🔻 Exercise exemple: Standing band rotations (Video) Hip Thrust with band Cable Seated Hip External Rotation Lying Clams song is: G-Eazy – The beautiful damned (sinner’s heist remix)

A post shared by LINN LOWES – WORKOUTS (@linnlowes) on

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес01 АПРИЛ 2020

7-минутна тренировка против целулит

За да я направите ви, трябват само леки тежести

Фитнес29 МАРТ 2020

Табата тренировки, ако разполагате с 4, 12 или 40 минути

Тренировки за бързо стягане на тялото и тонус

Фитнес27 МАРТ 2020

Back to Basics: Най-добрите ретро тренировки, които ще ви върнат назад във времето

Влезте във форма със Синди Крауфорд, Били Банкс и Джейн Фонда

Фитнес25 МАРТ 2020

Изгаряме 500 калории за 45 минути с баре тренировката

За минимално време изгорете множество калории