Напоследък забелязвате липса на енергия, вие ви се свят, вечно ви е студено, настроението ви е лошо, имате проблем с кожата и килограмите… Това са само част от проблемите, от които страдаме при недостиг на различни витамини, минерали и хранителни добавки.
Но как да разберем какъв дефицит е наличен в организма ни и какви храни или добавки да приемаме? Ето кои са основните елементи, чиято липса най-честосе забелязва при хората:
Желязо
Този жизненоважен метал помага на червените кръвни клетки да прехвърлят кислород към цялото тяло. “Също така активно участва в производството на енергия в тялото и в правилното развитие на клетките. Когато има недостиг, като при желязодефицитната анемия, тялото проявява симптоми на умора, слабост, понижена концентрация, лошо настроение, загуба на коса “, обясняват диетолозите.
“Heavy metal” детоксът е новата мания в здравословното хранене
Какво да направите: След като това вече е установено от направените изследвания, добавете към диетата си храни, съдържащи желязо, като червено месо, бобови растения, ядки и тъмнозелени зеленчуци. Комбинирайте с лимонов сок, защото витамин С допринася за пълното усвояване на желязо от организма. Приемайте добавки, само в случай, че лекарят ви изпише такива.
Витамини от група В
“Те играят важна роля при образуването на червени кръвни телца и подпомагат за освобождаването на енергията, поета чрез храната”. Витамините от група В (особено В12) са важни за правилното функциониране на нервната система и за развитието на мозъка. Когато страдате от дефицит на тези витамини ставате доста разсеяни и започвате да забравяте дори на пръв поглед елементарни неща.
Какво да направите: Най-добрите хранителни източници, с които ще си набавите витамини от група В, са месото, рибата и млечните продукти. Може да взимате и добавки, но ако промените диетата си, това няма да е толкова необходимо.
Потвърдено: 2 чаши вино преди сън помагат на отслабването
Омега-3 мастни киселини
Специалистите са категорични, че около 80% от населението страда от недостиг на Омега-3 мастни киселини. А това е особено тревожно, тъй като тази хранителна липса води до проблеми със сърцето, ракови образувания, инсулинова зависимост, диабет, астма, артрит, депресия, нарушена концентрация, главоболие, безсъние, болки в ставите и мускулите.
Какво да направите: Напълнете чинията си със сьомга, сардини, пъстърва или херинга и консумирайте това поне два пъти седмично. Ако обаче не обичате риба и решите да приемате добавки, първо се консултирайте с вашия лекар.
Лесно и полезно е да бъдеш флекситарианец
Магнезий
Много хора страдат от недостиг на магнезий, без дори да го осъзнават. В случай, че страдате от нарушения със съня, безпокойство и постоянно нервно напрежение, мускулни крампи, високо кръвно налягане, диабет тип 2, постоянна умора, то задължително си направете тест за магнезий, който определя нивата на минерала в кръвта или урината.
Какво да направите: Започнете да хапвате повече храни, богати на магнезий. Наблегнете на пълнозърнестите продукти, варивата (леща, боб, булгур), сурови ядки (бадеми, лешници, орехи, фъстъци), какао и шоколад.
