Здраве & Фитнес05 ЯНУАРИ 2023

Време е за следпразничен детокс

А ето как да го постигнем.

Истината е, че по празниците всички ние прекалихме с хапването, а диетите за известно време останаха на заден план. Прекрасните рецепти на мама, алкохолът и сладките са само част от изкушенията, на които бяхме подложени. И сигурни сме, че вие също не сте ги избегнали.

Е, сега, когато се връщаме отново към стария и добре познат ритъм на живот, настъпва моментът за премахване на токсините от тялото ни. Ако се чудите как да го постигнете, кои храни да избягвате и кои не, ние сме отново тук с всички необходими съвети.

Истината е, че по празниците всички ние прекалихме с хапването, а диетите за известно време останаха на заден план.

Фотография: Pexels.com

Да кажем НЕ на захарта

Толкова е трудно… Захарта е навсякъде. А най-големите виновници често са соковете, безалкохолните напитки и печивата. Но как да ги избегнем?

Истината е, че добавените захари се считат за много по-вредни от диетичните мазнини за цялостното ни здраве.

Решението на този проблем е просто да четем етикетите и да избягваме продукти с високо съдържание на захари като царевичен сироп, захароза, малц, глюкоза и фруктоза.

Да кажем НЕ на захарта

Фотография: Pexels.com

Ключът е в хидратацията

Един от най-лесните начини да активираме метаболизма си е повишеният прием на течности /от 8 до 12 чаши дневно/. Те засилват изгарянето на мазнините и участват в елиминирането на токсините чрез изпотяване.

За да бъдем по-точни,  пиенето на 500 мл. вода може да доведе до 30% увеличение на метаболизма, докато пиенето на 1,5 литра вода на ден може да увеличи дневния разход на енергия с 48 калории.

Водата обаче не е единствената течност за хидратиране на тялото. Подходяща алтернатива са още соковете, кафето, полуобезмасленото мляко, супите и чаят, разбира се.

Ключът е в хидратацията

Фотография: Pexels.com

Да консумираме храни, богати на растителни фибри

Те са толкова подходящи, тъй като намаляват усвояването на мазнини и ни карат да се чувстваме сити лесно, така че по този начин да консумираме по-малко храна.

За да си осигурим висока консумация на растителни фибри, /зърнени храни, тестени изделия, овесени ядки, плодове, зеленчуци, варива, кафяв ориз/ е добре да се спираме по-често на пълнозърнести храни и да консумираме плодовете с кората.

Да консумираме храни, богати на растителни фибри

Фотография: Pexels.com

Налага се да избягваме червеното месо и все по-често да се спираме на риба, яйца и източници на растителни протеини като киноа, бобови растения, боб, ядки и семена.

Хубаво е да пием по 3 чаши зелен чай дневно. Ежедневната консумация на зелен чай допринася за повишеното изгаряне на калории и следователно загуба и поддържане на тегло.

Хубаво е да пием по 3 чаши зелен чай дневно. Ежедневната консумация на зелен чай допринася за повишеното изгаряне на калории и следователно загуба и поддържане на тегло.

Фотография: Pexels.com

Спорт

На този етап повишаването на физическата активност с прости ежедневни задължения е задължително и много полезно. Чудесно би било да предпочитаме стълбите пред асансьора, да оставим колата си малко по-далеч от нашата дестинация, за да може да повървим пеша или пък да вършим повече домакинска работа.

Спорт

Фотография: Pexels.com

ВИЖТЕ ОЩЕ: Какви са ползите от пиенето на чай?

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ & ФИТНЕС

Кои са най-често използваните хранителни добавки и какви са техните функции?
Здраве & Фитнес23 МАЙ 2023

Кои са най-често използваните хранителни добавки и какви са техните функции?

Бъдете внимателни, когато приемате каквито и да било суплементи.

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Прекалено многото сън вреден ли е за здравето?
Здраве10 МАРТ 2023

Прекомерният сън вреден ли е за здравето?

Сънят, повече от 8 часа на ден, не е здравословен навик. Лекарите ни обясняват защо.

Как да се насладим на коледните сладки без да напълняваме?
Здраве & Фитнес16 ДЕКЕМВРИ 2022

Как да се насладим на коледните сладки без да напълняваме?

Традиционно всяка година по това време масата се украсява с множество сладкиши.