Здраве & Фитнес : Фитнес10 НОЕМВРИ 2016

3 упражнения за корем, които можем да правим в леглото

Тези стягащи движения за мързеланки наистина работят

Зоната на корема е едно от местата, където мазнини се топят най-трудно. Оформянето на мускули пък е съвсем сложен процес. 

Супермоделите се потят във фитнеса поне по четири часа седмично, за да се сдобият с така желаните плочки, но за съжаление, повечето от нас не разполагат нито с времето, нито с личния треньор на Джиджи Хадид или ангелите на Victoria’s Secret. Как процедираме тогава?

Доверяваме се на пилатеса. И по-точно на няколко специфични комплекса от упражнения, които не включват по 100 коремни преси минимум. Напротив, те дори се изпълняват в легнало положение и може да ги правим дори в леглото!

Повдигане на тялото от странично положение

abs-1-1

abs-1-2

Легнете на една страна, с двата крака, поставени един върху друг. Стъпалата трябва да са една идея по-напред от бедрата. Опънете долната си ръка и отпуснете глава върху нея. Другата ръка поставете на ханша.

Вдишайте дълбоко. Докато издишвате, повдигнете тялото и краката си едновременно, както е показано на снимката.

Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
Направете по 10 повторения на всяка страна.

Напречна флексия

abs-2-1

abs-2-2

Застанете в същата изходна позиция, като този път повдигнете едновременно тялото и краката си, докато ръката почива върху бедрото. Другата ръка трябва да е опъната на земята.

Вдишайте дълбоко. Докато издишвате, повдигнете тялото, доколкото ви е възможно, заедно с краката, плътно прилепнали един върху друг.

Издишайте и се върнете в началната поза.
Направете по 5 повторения на всяка страна.

Кръгови движения с крак 

abs-3-1

abs-3-2

Застанете в начална позиция, с двете ръце, поставени на тила, както е показано. Леко повдигнете тялото от пода и сгънете долния крак в коляното, за опора. Повдигнете другия крак и го изпънете.

Вдишайте и завъртете крака нагоре, за да изпълните първата половина от кръга.

Издишайте и го спуснете надолу, за да завършите кръга.

Направете по 10 повторения на всяка страна.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години