Здраве & Фитнес : Фитнес10 НОЕМВРИ 2016

3 упражнения за корем, които можем да правим в леглото

Тези стягащи движения за мързеланки наистина работят

Зоната на корема е едно от местата, където мазнини се топят най-трудно. Оформянето на мускули пък е съвсем сложен процес. 

Супермоделите се потят във фитнеса поне по четири часа седмично, за да се сдобият с така желаните плочки, но за съжаление, повечето от нас не разполагат нито с времето, нито с личния треньор на Джиджи Хадид или ангелите на Victoria’s Secret. Как процедираме тогава?

Доверяваме се на пилатеса. И по-точно на няколко специфични комплекса от упражнения, които не включват по 100 коремни преси минимум. Напротив, те дори се изпълняват в легнало положение и може да ги правим дори в леглото!

Повдигане на тялото от странично положение

abs-1-1

abs-1-2

Легнете на една страна, с двата крака, поставени един върху друг. Стъпалата трябва да са една идея по-напред от бедрата. Опънете долната си ръка и отпуснете глава върху нея. Другата ръка поставете на ханша.

Вдишайте дълбоко. Докато издишвате, повдигнете тялото и краката си едновременно, както е показано на снимката.

Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
Направете по 10 повторения на всяка страна.

Напречна флексия

abs-2-1

abs-2-2

Застанете в същата изходна позиция, като този път повдигнете едновременно тялото и краката си, докато ръката почива върху бедрото. Другата ръка трябва да е опъната на земята.

Вдишайте дълбоко. Докато издишвате, повдигнете тялото, доколкото ви е възможно, заедно с краката, плътно прилепнали един върху друг.

Издишайте и се върнете в началната поза.
Направете по 5 повторения на всяка страна.

Кръгови движения с крак 

abs-3-1

abs-3-2

Застанете в начална позиция, с двете ръце, поставени на тила, както е показано. Леко повдигнете тялото от пода и сгънете долния крак в коляното, за опора. Повдигнете другия крак и го изпънете.

Вдишайте и завъртете крака нагоре, за да изпълните първата половина от кръга.

Издишайте и го спуснете надолу, за да завършите кръга.

Направете по 10 повторения на всяка страна.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години