Без извинения – тези тренировки можем да правим навсякъде, за отрицателно време и без никакво оборудване… дори и в почивката от работа.
Разполагате със само 30 минути, за да направите пълноценна тренировка? Възползвайте се от Табата тренировките, които позволяват в кратко време да сместим интензивно изгаряне на калории.
Припомняме, че Табатата е високоинтензивна тренировка, която можем да правим за няколко минути и все пак да получим същия ефект като от пълноценен час във фитнес салона.
Прочетете още за този тип тренировка тук: Бързо стягане с тренировките Табата
Всяко едно от упражненията, които ще ви предложим, трябва да се изпълнява за по 20 секунди, последвани от 10 секунди почивка и после отново 20 секунди интензивно движение. Така повтаряме всяко упражнение по 8 пъти, след което си даваме една цяла минута почивка.
Изпълнявайте движенията под този формат в последователността, която ви посочваме. Ще ви помогне, ако използвате таймер.
Първа тренировка
- Клекове с подскоци
- Лицеви опори
- Бърпита
- Планински катерач
Общо време за тренировката – 19 мин.
Втора тренировка
- Напъди със скок нагоре и разменяне на краката
- Високи скокове
- Скейтър
- Повдигания от таза с тежести
- Коремни преси
Общо време за тренировка: 24 минути
Трета тренировка
- Клекове с подскок
- Бягане на място с вдигане на колената нависоко
- Напъди назад
- Клекове
- Подскоци “Звезда”
- Планк с вдигане на една ръка във въздуха
Общо време за тренировка: 29 минути