За да бъдете здрави през цялата година и да не се поддавате на вируси е нужно да си изградите няколко полезни навика.
Бъдете активни, дори в офиса
Дългото седене на едно място има голямо влияние върху фигурата ни и здравето ни изобщо, дори да сте от хората, които спортуват редовно. Проучване от 2009г. твърди, че колкото повече хората седят на едно място, толкова повече се увеличава риска от различни видове болести. Ако работите на бюро си създайте навика да се разхождате на всеки 45 мин.
Студеният душ е полезен
Колкото и да обожаваме релаксиращия душ с гореща вода, трябва да признаем положителните качества на този със студена: подобрява циркулацията на кръвта, стяга кожата, подобрява имунната система и дори може да приповдигне настроението. Проучване, направено сред берлински плувци доказва, че плуването в студена вода повишава нивото на глутатион, един от антиоксидантите, които тялото ни произвежда. Идеалният студен душ трае не повече от пет минути.
Поддържайте приятелствата си
Изследвания сочат, че хората, които водят активен социален живот, имат по-силна имунна система и по-трудно се поддават на вирусни заболявания. Интересно шведско проучване пък гласи, че хората, които имат прекалено малко близки приятели, са изложени на 50% по-висок риск от инфаркт.
Ползите от чесъна
Чесънът намалява кръвното и нивата на холестерол в организма, а освен това е и силен актиоксидант. Австралийски учени са открили, че хората, които консумират редовно чесън, боледуват два пъти по-малко от тези, които не ядат.
Пийте, но с мярка
Всички знаем, че една чаша червено вино на ден влияе добре на здравето ни. Учените казват, че хората, които консумират алкохол редовно, но не прекаляват с употребата му, не са толкова податливи на вируси и сърдечни заболявания, отколкото пълните въздържатели.
Практикувайте йога
Йога упражненията са полезни за тялото и ума, укрепват имунната ни система, нормализират дишането, намаляват риска от сърдечни заболявания, висока кръвна захар и наднормено тегло. Освен това са незаменим помощник в борбата със стреса.
Намалете калориите
Изследванията показват, че намаляването на количеството храна, което приемаме, може да е много здравословно. Не става дума непременно да минавате на диета, просто пробвайте да ядете малко по-малко от нормалното. Така ще намалите нивата на холестерол в тялото. Увеличете приема на витаминозни храни и намалете сладкото.
Освободете се от стреса
Високите нива на стрес водят до инсомния, депресия, промени в апетита и какво ли още не. Намерете начин да разпускате, спортувайте по 3 път седмично, релаксирайте с ароматерапия или просто прекарвайте повече време с приятелите си.
