Да си дремваме беше мъчение номер едно, когато бяхме деца – кипящи от енергия и с толкова много неизиграни игри.
Сега си признаваме, че сънят е нещо, за което копнеем. Но с постоянните ангажименти и динамичния начин на живот, именно това е, което не ни достига, макар сънят да е едно от най-важните неща, за да водим здравословен начин на живот.
Какво се случва с нуждата от сън в различните възрасти?
Бебета до 1 годинка се нуждаят от 14-15 часа сън на ден. Между 1 и 3 години часовете намалява на 12-14 часа. 3- до 5-годишните имат нужда да спят в продължение на 11 до 13 часа. Между 5 и 12 години времето се скъсява на 10-11 часа, а от 12 до 18 години то е 8,5-10 часа. След 18-годишна възраст имаме нужда от между 7 и 9 часа сън.
Какви са последиците от липсата на сън?
Липсата на сън е сериозен проблем за огромен брой хора. Освен че няма да сте енергични и дееспособни, безсънието може да повлияе и върху здравето ви. Най-честите проблеми, свързани с липсата на сън, са загубата на памет, проблеми с теглото, сърдечни заболявания, слаба имунна система, високо кръвно налягане.
Няколко съвета как да спите по-добре
График за сън
Най-добре е да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Ще ви отнеме 7 дни да се настроите към новия режим, но ви трябва само 1 ден, за да се върнете към вече наложения такъв.
Спортувайте редовно
Хората, които спортуват редовно, са склонни да спят по-добре. Дори да добавите само 10 минути разходка към всекидневния си график, това ще ви донесе полза за съня и не само.
Вземете си горещ душ
Горещ душ или вана преди сън отпуска тялото и помага да заспите по-лесно. Когато телесната температура пада, което ви кара да се чувствате по-летаргични, заради намалената метаболитна активност.
Избягвайте кофеина преди сън
Кофеинът ни “събужда” като блокира химикалите в мозъка, които предизвикват съня и увеличава производството на адреналин. Ако пиете напитки с кофеин преди лягане, ще се въртите в леглото с часове.
Избягвайте дългите дневни дремки
Ако през деня поспите повече от 20 минути, ще се лишите от сън през нощта.
Почетете книга в леглото
Това не е много научно, но четенето на книга преди лягане винаги ви уморява, винаги.
Тишина преди лягане
Спането в шумна обстановка може да стане причина за събуждане през нощта. Колкото по-тихо е, толкова по-лесно ще бъде за тялото да си почине.
Идеалната температура
Идеалната температура за здрав сън е между 18 и 22 градуса. Ако е твърде топло или твърде студено, ще ви бъде трудно да заспите.
Киви и ядки ни предпазват от слънчеви алергии
Слънце, море… внимание, бенки!
5 въпроса, които да зададете на гинеколога си
