Когато решим да влезем във форма, често забравяме да си поставим реалистични цели, към които да се стремим. Минаваме на диета и вярваме, че до седмица-две ще се справим с излишните килограми. Да, ама не!
Тогава минаваме на още по-драстичен режим на хранене (или въобще изключваме храненето) и след време постигаме някакъв задоволяващ резултат, който за съжаление е временен. Йо-йо ефектът си казва думата и ние се връщаме в началната точка, но вече с доста по-забавен метаболизъм, от което и следващия ни режим ще е много по-труден.
Искате бърз метаболизъм? Правете тези 5 неща всеки ден
Това е и причината всеки път да споделяме, че две са най-важните неща преди да пристъпите към някакъв хранителен и спортен режим – да си поставите реалистична цел и да имате търпение. Но колко килограма е нормално да се свалят на седмица? Това зависи от много фактори и ще разгледаме всеки поотделно. Задайте си следните въпроси:
Колко килограма имате да сваляте?
Това колко килограма ще свалите на седмица много зависи от излишното тегло, които имате. Колкото повече килограми имате, толкова по-бърз резултат ще видите на първоначален етап. Впоследствие обаче, свалянето ще се забави за известно време. Точно това е момента, в който не трябва да се отказвате. Съвсем скоро отново ще започнете да отслабвате.
Програма: Супер тяло за 1 месец
С какво сте се хранили досега?
Ако до този момент сте хапвали каквото ви падне, то в мига, в който започнете да приемате здравословна храна, ще забележите много бърза, първоначална промяна. Екстертите казват, че това се дължи на факта, че тялото реагира позитивно на качествената храна, дори когато не намалявате количествата. Ако обаче по принцип се храните здравословно, но не внимавате с количеството, то това е момента, който трябва да промените. В този случай ще забележите промяна, но тя няма да е толкова рязка, както при нездравословното хранене.
Колко вода задържа тялото ви?
Повечето хора смятат, че всеки свален грам са изгорени мазнини. В действителност, в става дума за задържана вода, която тялото изхвърля. Това значи, че първите една-две седмици, можете да сваляте по-бързо и после темпът да се забави, не защото не правите нещо правилно, а защото загубата на тегло е била съпътствана и от това, че тялото се освобождава от повечето течности, които са били задържани, заради по-солените храни и повечето тестени храни, които сте консумирали.
Как да предотвратим задържането на вода
Но какво да очаквате?
Експертите казват, че препоръчителното темпо за хора, които имат излишни около 10-15 кг, е да свалят е около 0,5-1% от теглото си на седмица. Тоест, ако тежите 70 кг и искате да сваляте предимно мазнини, а не мускули, трябва да се стремите да сваляте около 700 грама на седмица. Първоначално, може да свалите малко повече, но после, темпът на сваляне може да падне и до 0,5%, което е 350 грама. Трябва да сте наясно, че колкото по-близо сте до желаното тегло, толкова по-бавно се случва отслабването.
