Здраве & Фитнес : Диети07 ЯНУАРИ 2019

5 неща, общи за всички диети

Кои са златните правила, на които се основава всяка една диета?

Нисковъглехидратна, високомазнинна, 90-дневна и още един куп различни диети съществуват в момента. Независимо коя сте изпробвали или коя се каните да опитате, има няколко златни правила, които важат за абсолютно всяка една диета, за да бъде успешна тя.

№1 Ограничете (или напълно спрете) приема на преработени храни.

Колкото по-обработена е една храна, толкова по-бързо тя се разгражда от организма ви и съответно толкова по-бързо огладнявате. Здравните експерти неслучайно препроръчват да се приемат повече сурови плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти, за да може организмът да използва повече енергия (калории) да обработи храната и така да бъде сит за по-дълго време.

7 храни, които ви карат да ядете повече

№2 Приемайте повече вода и течности

Любопитен факт (който може би ви е известен): когато сме гладни или жадни, до мозъка достигат едни и същи сигнали. Това е и причината, много често да хапваме, когато всъщност сме жадни. За да бъде диетата ви успешна, е добре да приемате между 1 и 2 литра вода на ден, в комбинация с чайове, фрешове и смутита. Газираните напитки, алкохола и соковете от кутия, нямат място в менюто ви.

№3 Увеличете приема на протеини

Тайната на протеина е, че захранва мускулите ви, като едновременно с това ви държи сити с часове. Именно затова, диетолозите съветват в диетата ни да присъстват повече храни, богати на протеин като яйца, млечни продукти и разбира се, пилешко месо. По този начин, няма да прибягваме към висококалорийните храни често и ще избегнем спада на енергия, който се получава след техния прием.

5 лесни трикове да ядете по-малко

№4 Повече фибри

Фибрите са от изключително значение, тъй като помагат на метаболизма да работи по-бързо и така той усвоява приетата храна по-добре и се освобождава от токсините и излишните килограми. Освен това, фибрите намаляват риска от сърдечни и ракови заболявания.

12 трика с които ще направите всяко хапване по-здравословно

№5 Не пропускайте движението

Независимо колко стриктно спазвате диетата си, движението е неизменна част от процеса на отслабване. Фитнес, йога, джогинг или просто дълги разходки – каквото и да изберете, ще ви се отрази добре и ще ви помогне да достигнете мечтаните килограми. Комбинирайте диетата със спорт или по-интензивно физическо натоварване, за най-добри резултати.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Диети10 ФЕВРУАРИ 2020

Как да избегнем напълняването около 30-те си години

Периодът между 25 и 34 години е критичен за жените, които често напълняват видимо точно тогава

Диети09 ФЕВРУАРИ 2020

6 от най-здравословните сирена в света

Любимото на българите краве сирене, или както го наричат в чужбина, фета, е в класацията

Диети04 ФЕВРУАРИ 2020

Диетата "Оптавия" съветва да се грижим за психическото си здраве, за да сме слаби

При този режим е важно не само как се храним, но и как се грижим за цялостното си състояние

Диети29 ЯНУАРИ 2020

Планетарната диета може да спаси живота на 11 милиона души годишно

Този хранителен режим се базира основно на по-разумен прием на животински продукти и най-вече ограничаване на червеното месо в менюто