Най-добрите домашни упражнения за стегнати ръце

За тази тренировка не са нужни никакви уреди или дори гирички

Легнете на земята, с лице към пода, опрени на колене и на дланите. Стегнете дупето и корема. Започнете да правите лицеви опори, като изтягате последователно единия или другия крак назад. Направете 10-15 повторения с всеки крак.

Седнете на пода, със свити в коленете крака. Облегнете се с длани назад и започнете да вдигате и спускате дупе нагоре-надолу, като внимавате да не докосвате пода.

Заемете позиция за класическа лицева опора. След като направите една, при издигането на тялото, се извийте на една страна и вдигнете лявата ръка нагоре към тавана. При следващата лицева опора, направете същото с противоположната ръка. Направете 10-15 повторения с всяка ръка.

От изправена позиция, разтворете крака на широчината на раменете. Направете дълбок клек, като се уверете, че коленете не преминават пред пръстите на краката ви. При всеки клек, вдигнете ръце към тавана.

Заемете позиция за планк. Прехвърлете дяснaта ръка пред лявата, като стъпите с левия си крак вляво. Тогава едновременно преместете лявата ръка и десния крак вляво, като заемете отново начална позиция. Повторете това пет пъти, като поддържате бедрата ниско, докато се движите.

Легнете на десния си лакът на земята, с долепени един до друг крака. Вдигнете едновременно левите крак и ръка към тавана. Задръжте няколко секунди и върнете обратно. Направете 10-15 повторения и след това го повторете и с другия крак и ръка.

Няма нищо по-хубаво за стягането на ръцете от класическите лицвеви опори. Тези обаче са една идея по-различни, тъй като краката и ръцете ви трябва да са долепени едни до други, както е показано ан снимката. Направете 10-15 повторения, като внимавате с гърба.

Стартирайки своята програма за влизане във форма, всички се фокусираме върху стопяването на любовните дръжки или оформянето на перфектното дупе.

Често обаче, ние пропускаме да наблегнем върху упражненията за стягането на ръцете ни, а това е доста погрешно. Защото тялото ни ще бъде перфектно единствено ако сме оформили всички зони от него. Ето и едни от най-ефективните упражнения, с които бързо и лесно ще стегнете своите бицепси и трицепси. Започнете с 10 до 15 повторения за всяко упражнение. Колкото повече напредвате, толкова повече трябва да добавяте повторения.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години