С напредването на годините тялото и неговите нужди се променят. И ако на 20 сме смъквали килограми с лекота, то на 30 са необходими много повече усилия.
В тази възраст стероидният хормон DHEA в тялото ни намалява, а това влияе на времето, което е нужно на тялото да се възстанови след тренировка. За съжаление, се увеличава и скоростта, с която мускулите се превръщат в мазнини. За да се справим с това е необходимо да се фокусираме върху силовите тренировки. А упражненията поне 3-4 пъти седмично са задължителни!
Тежестите са задължителни
Движението на тялото, особено когато има съпротивление в мускулите, помага за регулирането на кръвната захар, което много дерматолози определят като особено важно за красотата на кожата. Силовите упражнения подобряват способността на тялото да регулира кръвната захар и да използва глюкозата като гориво. По-ниската кръвна захар активира процес, който подобрява наличието на колаген и еластин в кожата. Така кожата става по-еластична и с това по-малко податлива на образуване на бръчки.
Кардио за хубава кожа
Разбира се, не трябва да забравяме и кардиото. Освен, че то помага да поддържаме страхотна форма и подпомага насищането на организма с кислород, то се отразява и на кожата. Ако правите аеробика, ще намалите възрастта си с цели 12 години, твърди изследване на Университета в Торонто. Дори ще преобърнете нормалното за възрастта след 35 години намаляване на способността на организма да поема кислород, което жизнено важно за всяка клетка от тялото.
Не забравяйте гърба
Може би една от основните части на тялото, която най-много страда от трупането на годините, е гръбначният стълб. Без упражнения мускулите, които поддържат гръбнака, отслабват и той не е стабилен. Това се отразява на кръвообращението и функцията на нервната система. Правете пилатес. Упражненията там са насочени към укрепване на абдоминални мускули. Ефектът не е мигновен, но е изумителен, ако сте постоянни.
Йога за гъвкавост
За гръбнака добре действа и йогата. Тя редуцира и болки в кръста, като засилва гъвкавостта. Подобрява ендокринната и лимфатична система, регулира хормоните и подобрява имунната система.
