Тъмен шоколад и чай от лайка намаляват стреса

Черният шоколад е с високо съдържание на магнезий и L-теанин, които са естествени релаксанти. Изследванията показват, че яденето на 40 грама тъмен шоколад всеки ден в продължение на 2 седмици, се отразяват на хормонa на стреса. Хората, хапващи шоколад, се чувствали по-малко стресирани от останалите.

Храните, богати на Омега-3 мастни киселини помагат за намаляване на възпалението в мозъка и за намаляване нивата на "хормона на стреса" кортизол. Това от своя страна намалява импулсите, предизвикващи безпокойство и пристъпи на паника. Опитайте да хапвате повече мазни риби като сьомга, риба тон и сардини.

Протеините стимулират производството на допамин и норепинефрин в мозъка. Проучванията показват, че хората с по-високи допаминови нива в мозъка имат по-ниски нива на тревожност от останалите. Месото е чудесен източник на протеини, а вегетарианците могат да си ги набавят от източници като ядки, фасул, соя, леща, авокадо.

Въглехидратите подпомагат производството на серотонин в мозъка, който има успокояващ ефект. Заложете на сложни въглехидрати, които се разграждат по-бавно в организма, за да избегнете инсулиният скок и последвал внезапен спад. Добавете в менюто си овесени ядки, киноа и пълнозърнест хляб.

Проучванията показват, че дефицитът от витамини от групата В може да повлияе на настроението и да доведе до тревожност и депресия. Уверете се, че примате достатъчно храни с Витамини В-комплекс като цитрусови плодове, яйца, листни зеленчуци, говеждо, свинско месо, бобови храни и ядки.

Триптофанът повишава производството на серотонин в мозъка и съответно да намали тревожността. Той може да бъде намерен в храни като пуешко, пилешко, овесени ядки, банани, мляко, сирене, соя и фъстъчено масло.

Изследванията показват, че дефицитът на цинк може да предизвика високи нива на безпокойство. Стридите съдържат над 7 пъти количество цинк в сравнение с други храни.

Чаят от лайка е известен със своите релаксиращи свойства и може да намали общите нива на тревожност в рамките на седмици, ако го приемате ежедневно. Чаят от ройбос от своя страна балансира нивата на кортизола.

Листните зеленчуци като спанака са с високо съдържание на магнезий, който е известен със свойството си да намалява тревожността. Листното цвекло (манголд) от своя страна съдържа много антиоксидантни и витамини и минерали, които подпомагат намаляването на стреса.

Аспержите съдържат витамини от група В и фолиева киселина, които ако са в ниски нива в организма, могат да предизвикат безпокойство.