Недостиг на B витамини и магнезий ни карат да преяждаме

Знаем кои храни могат да помогнат!

Често изпитвате импулс да преяждате? Освен от стрес, това може да е причинено от недостиг на определени хранителни вещества.

Ако например след като сте се нахранили обилно, ви връхлита неистово желание за нещо сладко, може би в тялото ви има дефицит на някое от следните вещества:

Магнезий и калций
Недостигът им в организма обикновено ни кара да копнеем за сладки или за много солени храни. При недостиг само на магнезий, типично е да изпитваме силен глад за шоколад.

Как да си ги набавите: Хапвайте по-често сирене, тъмнозелени листни зеленчуци и кисело мляко за калций. Магнезий се съдържа в ядките, семената, кората на картофите, в млечните продукти, в бананите и в броколито.

Витамини от B групата

Тази група витамини е особено важна за борбата на тялото ни със стреса. Витамините B6 и B9 в частност участват във формирането на невротрансмитери, които помагат за регулиране на настроението. В периоди на повишен стрес, организмът ни изразходва резервите си от B витамини по-бързо, а това ни прави предразположеи към нервност и съответно към преяждане с вредни храни.

Как да си ги набавите? Витамини от B групата се намират в месото, рибата и морските дарове, млечните продукти, банани, картофи, авокадо, яйчни жълтъци, кисело мляко.

Недостиг на B витамини и магнезий ни карат да преяждаме

Цинк
Този минерал обикновено е със занижени нива в организма на хора, подложени на силен стрес. Недостигът му води до притъпяване на вкусовите рецептори, а това ни кара да избираме храни с много сол или захар.

Как да си го набавите? Цинкът се съдържа в стридите, месото от рак, черния дроб, червеното пилешко месо и в по-малки количества в ядките, яйцата и зеления боб.

Недостиг на B витамини и магнезий ни карат да преяждаме

Желязо
Недостигът му ни кара да сме лакоми за месо, и по-точно за мазни червени меса. Много типично е за жените с предменструален синдром.

Как да си го набавите? С най-високо съдържание на желязо са месото и рибата. По-малки количества желязо има в сушените плодове, кашуто, тиквените семки, както и в специално обогатените с желязо зърнени храни. Трябва да имате предвид, че за доброто усвояване на желязото организмът се нуждае и от витамин C. Така че пържола на фурна в комбинация със салата или пюре от спанак е много добър избор.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Прекалено многото сън вреден ли е за здравето?
Здраве10 МАРТ 2023

Прекомерният сън вреден ли е за здравето?

Сънят, повече от 8 часа на ден, не е здравословен навик. Лекарите ни обясняват защо.

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър
Здраве12 НОЕМВРИ 2022

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър

Звездата от "Сексът и градът" има няколко правила за спазване на добра фигура и добро здраве през годините.

Какви са ползите от пиенето на чай?
Здраве14 ОКТОМВРИ 2022

Какви са ползите от пиенето на чай?

Есента е одеяло, меки пантофки, хубава книга и ... чаша горещ чай.