Фитнес09.01.2017

Упражненията на Ирина Шейк за перфектно тяло

Супермоделът поддържа форма само със седем движения у дома

Ирина Шейк вече е в началните месеци на бременността си, но продължава да изглежда феноменално. И това се дължи на стриктната й програма с упражнения.

Супермоделът не забравя да се движи, дори когато е у дома. Или пък в стаята ан поредния хотел. “Прекарвам повечето от времето си в хотелски стаи и понякога е трудно да попаднеш на хотел с хубав фитнес”, казва Шейк. “Беше важно за мен да имам тренировка, която да мога да правя и в стаята си.” И фитнес гуруто Джъстин Гелбанд, с когото работят от осем години е изработил перфектните седем упражнения, за които руската красавица да поддържа форма.

Ето и упражненията:

1-abs-1

Поставете ръцете си върху плоската повърхност на масата, докато сте стъпили на пръстите на краката си. Изпънете дясната ръка право назад, сочейки с лакътя към тавана, докато извъртате тялото си встрани, използвайки коремните мускули за стабилност. Повторете движението и с лявата си ръка. Направете 15-20 повторения.

2-abs-2

Обърнете се с гръб към масата, клекнете с колене под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете левия си крак бавно нагоре към гърдите и върнете на земята. Повторете и с другия крак. Направете 15-20 повторения.

3-legs-2

Вземете една възглавница за баланс и свийте леко единия крак в коляното. Вдигнете другия си крак над леглото зад вас и започнете бавно да повдигате. Дръжте с ръцете здраво възглавницата, за да напрегнете мускулите на дупето и бедрата. Направете 15-20 повторения и след това направете същото с другия крак.

4-legs-3

Отново вземете възглавница в двете ръце и поставете левия си крак на леглото зад вас. Започнете да приклякате с другия крак, докато издърпвате възглавницата към гърдите си. Направете 15-20 повторения, след това направете същото и с противоположния крак.

5-squats-1

Заемете изправена позиция пред бюрото с леко свити в коленете крака, докато имате стол зад вас. Краката ви трябва да бъдат поставени плътно един до друг, докато ръцете са изтеглени нагоре към тавана. Започнете да правите клякания, все едно сядате на стола и върнете към изходна позиция. Опитайте се да държите гърба изправен. Направете 15-20 повторения.

6-stretch-1

Легнете по гръб на леглото. Поставете левия глезен върху дясното коляно, и се прегърнете десния крак леко към себе си, поставяйки двете ръце зад бедрото. Започнете да свивате и изпъвате десния си крак нагоре и надолу. Направете 15-20 повторения, след това извършете същото и с другия крак.

7-stretch-3

Легнете по гръб на леглото, като двата ви крака са изпънати напред. Вземете една хавлиена кърпа и сложете левия крак в нея, изтегляйки го нагоре към тавана в ъгъл от 90 градуса. Започнете да движите крака си встрани като балансирате с кърпата и внимавате да има достатъчно съпротивление, за да стегнете мускулите. Направете 15-20 повторения и направете същото и с другия крак.

More from

ЗДРАВЕ & ФИТНЕС

Диетата за "щастлива вагина"

Има определени храни, които подмомагат женското здраве... там долу

Как Кристен Бел оформя тялото си с микротренировки

"Нямам много време за фитнес, Разполагам с 25 минути, максимум"

Връзката между недоспиването и косопада

Хроничният недостиг на сън влияе на хормоните, а от там и на косата

Как емоциите ни влияят на отслабването

Или защо самотата ни кара да ядем повече и трупаме само на корем?

Стегнете тялото, докато вършите ежедневните неща

Няколко лесни движения ще ви вкарат във форма, без да се налага да тренирате

Най-кратката тренировка с гарантирани резултати

Следвайте програмата на фитнес гуруто Шон Ти и скоро ще видите промяната

Как Ирина Шейк си върна формата след раждането

Супермоделът се кълне, че никога не е спазвала диети

Какви упражнения трябва да комбинирате за максимален ефект

Когато тренировката не дава нужния резултат, е време за промяна

Спечелете Мултивитамини Alive! с новата ни игра

Преборете есенната умора и се заредете със сила и енергия

Почивайте повече, за да постигнете мечтаната форма

4-те грешки, които саботират перфектното тяло, въпреки усилените тренировки

Диета за кожата ни: какво да ядем и какво да избягваме

Сбогувайте се с раздразненията, зачервяванията и розацеята веднъж завинаги

Чай против стрес, за успокоение на стомаха и хубава кожа

Настинката не е единствения проблем, който тези напитки решават