Фитнес09.01.2017

Упражненията на Ирина Шейк за перфектно тяло

Супермоделът поддържа форма само със седем движения у дома

Ирина Шейк вече е в началните месеци на бременността си, но продължава да изглежда феноменално. И това се дължи на стриктната й програма с упражнения.

Супермоделът не забравя да се движи, дори когато е у дома. Или пък в стаята ан поредния хотел. “Прекарвам повечето от времето си в хотелски стаи и понякога е трудно да попаднеш на хотел с хубав фитнес”, казва Шейк. “Беше важно за мен да имам тренировка, която да мога да правя и в стаята си.” И фитнес гуруто Джъстин Гелбанд, с когото работят от осем години е изработил перфектните седем упражнения, за които руската красавица да поддържа форма.

Ето и упражненията:

1-abs-1

Поставете ръцете си върху плоската повърхност на масата, докато сте стъпили на пръстите на краката си. Изпънете дясната ръка право назад, сочейки с лакътя към тавана, докато извъртате тялото си встрани, използвайки коремните мускули за стабилност. Повторете движението и с лявата си ръка. Направете 15-20 повторения.

2-abs-2

Обърнете се с гръб към масата, клекнете с колене под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете левия си крак бавно нагоре към гърдите и върнете на земята. Повторете и с другия крак. Направете 15-20 повторения.

3-legs-2

Вземете една възглавница за баланс и свийте леко единия крак в коляното. Вдигнете другия си крак над леглото зад вас и започнете бавно да повдигате. Дръжте с ръцете здраво възглавницата, за да напрегнете мускулите на дупето и бедрата. Направете 15-20 повторения и след това направете същото с другия крак.

4-legs-3

Отново вземете възглавница в двете ръце и поставете левия си крак на леглото зад вас. Започнете да приклякате с другия крак, докато издърпвате възглавницата към гърдите си. Направете 15-20 повторения, след това направете същото и с противоположния крак.

5-squats-1

Заемете изправена позиция пред бюрото с леко свити в коленете крака, докато имате стол зад вас. Краката ви трябва да бъдат поставени плътно един до друг, докато ръцете са изтеглени нагоре към тавана. Започнете да правите клякания, все едно сядате на стола и върнете към изходна позиция. Опитайте се да държите гърба изправен. Направете 15-20 повторения.

6-stretch-1

Легнете по гръб на леглото. Поставете левия глезен върху дясното коляно, и се прегърнете десния крак леко към себе си, поставяйки двете ръце зад бедрото. Започнете да свивате и изпъвате десния си крак нагоре и надолу. Направете 15-20 повторения, след това извършете същото и с другия крак.

7-stretch-3

Легнете по гръб на леглото, като двата ви крака са изпънати напред. Вземете една хавлиена кърпа и сложете левия крак в нея, изтегляйки го нагоре към тавана в ъгъл от 90 градуса. Започнете да движите крака си встрани като балансирате с кърпата и внимавате да има достатъчно съпротивление, за да стегнете мускулите. Направете 15-20 повторения и направете същото и с другия крак.

More from

ЗДРАВЕ & ФИТНЕС

Косата опада от недостиг на протеини, желязо и магнезий

Победете изтъняването, като обърнете внимание на тези няколко неща в диетата и начина си на живот

Полезна закуска за различните зодии

Палачинки, сандвич или френски тост? Ето какво да изберете:

Медитирайте, докато тичате: как?

Следете с поглед точка пред вас в далечината и повтаряйте мантра

Правилата на здравословния режим, които не е задължително да спазваме

Можем ли да ядем когато си пожелаем? Да, разбира се!

Наистина ли лампите от хималайска сол са толкова полезни?

Освен, че влияе на здравето, това натурално пособие е страхотен аксесоар за дома

8 здравословни навика, ако цял ден сте на компютъра

Няколко трика, които ще донесат повече ползи за здравето ви

Тялото на Емили Ратайковски

Диети, упражнения и много вода? Да, но добавете към тях много месо и някой и друг сладкиш

Хапвайте това преди тренировка за двоен ефект

Или защо този плод ускорява в пъти изгарянето на мазнините

7 причини да обичате бърпитата

Упражнението, което най-бързо ви вкарва във форма

Режимът на Никол Кидман и правилото 80-20

Няма храна, която да си забранява категорично

6 мита за стреса

Време е да се изправим пред истината за това кое е полезно и кое ни поболява

На 40 и в перфектна форма: мисията е възможна!

Ето как да промените режима си на хранене и тренировките