Фитнес09.01.2017

Упражненията на Ирина Шейк за перфектно тяло

Супермоделът поддържа форма само със седем движения у дома

Ирина Шейк вече е в началните месеци на бременността си, но продължава да изглежда феноменално. И това се дължи на стриктната й програма с упражнения.

Супермоделът не забравя да се движи, дори когато е у дома. Или пък в стаята ан поредния хотел. “Прекарвам повечето от времето си в хотелски стаи и понякога е трудно да попаднеш на хотел с хубав фитнес”, казва Шейк. “Беше важно за мен да имам тренировка, която да мога да правя и в стаята си.” И фитнес гуруто Джъстин Гелбанд, с когото работят от осем години е изработил перфектните седем упражнения, за които руската красавица да поддържа форма.

Ето и упражненията:

1-abs-1

Поставете ръцете си върху плоската повърхност на масата, докато сте стъпили на пръстите на краката си. Изпънете дясната ръка право назад, сочейки с лакътя към тавана, докато извъртате тялото си встрани, използвайки коремните мускули за стабилност. Повторете движението и с лявата си ръка. Направете 15-20 повторения.

2-abs-2

Обърнете се с гръб към масата, клекнете с колене под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете левия си крак бавно нагоре към гърдите и върнете на земята. Повторете и с другия крак. Направете 15-20 повторения.

3-legs-2

Вземете една възглавница за баланс и свийте леко единия крак в коляното. Вдигнете другия си крак над леглото зад вас и започнете бавно да повдигате. Дръжте с ръцете здраво възглавницата, за да напрегнете мускулите на дупето и бедрата. Направете 15-20 повторения и след това направете същото с другия крак.

4-legs-3

Отново вземете възглавница в двете ръце и поставете левия си крак на леглото зад вас. Започнете да приклякате с другия крак, докато издърпвате възглавницата към гърдите си. Направете 15-20 повторения, след това направете същото и с противоположния крак.

5-squats-1

Заемете изправена позиция пред бюрото с леко свити в коленете крака, докато имате стол зад вас. Краката ви трябва да бъдат поставени плътно един до друг, докато ръцете са изтеглени нагоре към тавана. Започнете да правите клякания, все едно сядате на стола и върнете към изходна позиция. Опитайте се да държите гърба изправен. Направете 15-20 повторения.

6-stretch-1

Легнете по гръб на леглото. Поставете левия глезен върху дясното коляно, и се прегърнете десния крак леко към себе си, поставяйки двете ръце зад бедрото. Започнете да свивате и изпъвате десния си крак нагоре и надолу. Направете 15-20 повторения, след това извършете същото и с другия крак.

7-stretch-3

Легнете по гръб на леглото, като двата ви крака са изпънати напред. Вземете една хавлиена кърпа и сложете левия крак в нея, изтегляйки го нагоре към тавана в ъгъл от 90 градуса. Започнете да движите крака си встрани като балансирате с кърпата и внимавате да има достатъчно съпротивление, за да стегнете мускулите. Направете 15-20 повторения и направете същото и с другия крак.

More from

ЗДРАВЕ & ФИТНЕС

Оформете бедрата с хавлиена кърпа

3 ефективни упражнения, които ще стегнат проблемната зона

Как звездите влизат във форма за пролетта?

Ето какво споделят те за спортния си режим в социалните мрежи

Не яжте това на вечеря, ако искате лек сън

Или коя е храната, която ще ви държи будни цяла нощ?

Be part of the new culture of sport: Елена Димитровна Ярлбро

В следващите шест седмици тя ще следва програма, изготвена от Алиса Белоусова

Запознайте се! Дамите, с които започваме тренировки

Шест седмици индивидуален режим с NTC и MissBloom

Be part of the new culture of sport: Светла Колева

Досега е тренирала бокс и танци, сега залага на нещо ново

Be part of the new culture of sport: Валентина Алексиева

"Залагам на NTC винаги, когато искам да разнообразя тренировките си"

Be part of the new culture of sport: Славина Темелакиева

Тя се включи в предизвикателството на Nike+ Training Club и Miss Bloom!

Be part of the new culture of sport: Антония Пирева

"Обожавам спорта! Кара ме да се чувствам прекрасно в кожата си и да съм здрава"

Be part of the new culture of sport: Лилия Галева

"За мен спортът е като наркотик, нуждая се ежедневно него!"

Be part of the new culture of sport: Яна Найденова

"Спортът ме вдъхновява, амбицира и мотивира, и винаги ме зарежда с позитивни емоции!"

Be part of the new culture of sport: Михаела Кинова

"Спортът е здраве, начин за себеизразяване и няма нищо по-задоволително от чувството на постигната цел!"