Стегнете с едно упражнение дупето, бедрата и… вагината

Така ще се радвате на перфектна фигура, но и на повече удоволствие в секса

Надяваме се, вече сте наясно с това, че упражненията на Кегел правят сексуалния ви живот по-добър.

Те са насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно, както и групата на мускулите, които поддържат вашите тазови органи (матката и пикочния мехур), увеличава се сексуалната възбуда и удоволствието от секса.

Тазовото дъно се състои от мускули и тъкани, които затварят таза отдолу и заемат пространството между опашната кост и пубиса. От там идва и неговото название. Те са добре кръвоснабдени, умеят да се стягат и отпускат. Освен това имат особена чувствителност, тъй като в тях се намират много нервни окончания.

kegel def1

Най-лесният начин да разберете кои са тези мускули е следващия път да се прекъснете докато се пишкате. Веднъж научили се да владеете тези мускули, ще се наслаждавате на повишено сексуално удоволствие. За целта ви трябва малко техника, с която да засилите мускулите.

По същество тазовото дъно се разтяга по време на кляканията и костите в долната част на таза се отдалечават една от друга. И запомнете, по време на стягането на мускулите на Кегел, не трябва да се стягат коремните мускули. Има едно упражнение обаче, което стяга освен мускулите на вагината, и дупето, и бедрата.

exercise

Ето как да го изпълнявате:
Застанете с леко разтворени крака на нивото на раменете и пръсти, сочещи навън. Вдишвайте, докато клякате. Почувствайте как костите в долната част на таза се разделечават. Колкото по-ниско клякате, толкова повече разтягате тазовото си дъно. Мускулите на дупето ви трябва да са стегнати, докато се спускате надолу, същото се отнася и за бедрата.

Задръжте. Издишайте и ще почувствате четирите кости в долната част на таза да се стягат. Докато се изправяте бавно нагоре, се съсредоточете върху перинеума.
Направете три серии по 10 повторения.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес15 АВГУСТ 2019

Тренировки без тежести за дупе и крака от фитнес инфлуенсърите

Всяка една от тях можете да направите навсякъде и не изискват никакво оборудване

Фитнес12 АВГУСТ 2019

Бути йога - забавният начин да отслабваме

Не, името не идва от думата "booty"

Фитнес02 АВГУСТ 2019

Инста-вдъхновение за по-тънка талия

Избрахме няколко много добри комплекса с упражнения, които се изпълняват в домашни условия

Фитнес31 ЮЛИ 2019

Кардио тренировките, които не изискват уреди

И са по-добри от джогинга