Не повече от 42 минути спорт дневно

Останете физически активни по време на изолацията, но без твърде интензивен спорт, предупреждават специалисти

Избягвайте твърде дългите и уморителни тренировки по време на карантината, съветват медицински специалисти.

Физическата изнемога може да доведе до негативни резултати. Най-лошият от тях е отслабване на имунната система – нещо, което е особено важно да избегнем в периода на пандемията.

Според учените, над 300 минути активен спорт седмично може да навреди.

Не повече от 42 минути спорт дневно

Това се равнява на около 42 минути спорт на ден.

Вместо това, съветват да тренираме под този праг, но не по-малко от 150 минути на седмица, което прави около 22 минути средно на ден.

Тази физическа активност ни е необходима не само за да поддържаме теглото си в норма, както и мускулния си тонус, но и за да контролираме нивата на стреса.

Два дни седмично пък е добре да правим упражнения с тежести, от които мускулите заякват.

Препоръката е на американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (Centers for Disease Control and Prevention), цитирани от USA Today.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години