Здраве & Фитнес : Фитнес15 НОЕМВРИ 2012

Аква фитнес – любимата тренировка на Джулия Робъртс

Ако искаш да изпробваш най-новата фитнес тренировка на звездите в
Холивуд, си приготви…шапка за плуване, бански костюм и аква дъмбели

Ако искаш да изпробваш най-новата фитнес тренировка на звездите в Холивуд, си приготви…шапка за плуване, бански костюм и аква дъмбели.

Може да си чувала вече за аква аеробика, тя се практикува от няколко години в България. Но сега вече има и нови разновидности за любителите на тренировките в басейн – аква фитнес и аква зумба. Джулия Робъртс твърди, че това е един от най-добрите начини за бързо оформяне на хубава фигура.

Какво е аква фитнес …

Комбинира и динамични движения като при аеробиката, но се включва и вдигане на тежести. В частта с кардио се съчетава бягане със ски движения.

Примерна програма за 30-минутно кардио

1. Застани в изправено положение (много важна е позата за ефективността ) и започни да тичаш на място в продължение на 5 минути.
2. Движи се все едно караш ски за 1 минута, след това 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
3. Тичай назад за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
4. Тичай с по-вискока скорост напред за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
5. Движи се все едно караш ски отново за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
6. Прави кръгови движения с ръцете докато са потопени във вода. 30 секунди с движения напред и 30 секунди назад.
7. Направи джогинг до стената и след това, опирайки длани на стената, направи лицеви опори ( 4 серии по две лицеви опори).
9. Направи стречинг на краката и ръцете в продължение на 4 минути.

Удобството на този вид тренировка е, че не мокриш косата си, тъй като не се потапяш цялата. Може да я направиш и в обедната си почивка, ако има басейн близо до офиса ти.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години