Здраве & Фитнес : Фитнес15 НОЕМВРИ 2012

Аква фитнес – любимата тренировка на Джулия Робъртс

Ако искаш да изпробваш най-новата фитнес тренировка на звездите в
Холивуд, си приготви…шапка за плуване, бански костюм и аква дъмбели

Ако искаш да изпробваш най-новата фитнес тренировка на звездите в Холивуд, си приготви…шапка за плуване, бански костюм и аква дъмбели.

Може да си чувала вече за аква аеробика, тя се практикува от няколко години в България. Но сега вече има и нови разновидности за любителите на тренировките в басейн – аква фитнес и аква зумба. Джулия Робъртс твърди, че това е един от най-добрите начини за бързо оформяне на хубава фигура.

Какво е аква фитнес …

Комбинира и динамични движения като при аеробиката, но се включва и вдигане на тежести. В частта с кардио се съчетава бягане със ски движения.

Примерна програма за 30-минутно кардио

1. Застани в изправено положение (много важна е позата за ефективността ) и започни да тичаш на място в продължение на 5 минути.
2. Движи се все едно караш ски за 1 минута, след това 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
3. Тичай назад за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
4. Тичай с по-вискока скорост напред за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
5. Движи се все едно караш ски отново за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
6. Прави кръгови движения с ръцете докато са потопени във вода. 30 секунди с движения напред и 30 секунди назад.
7. Направи джогинг до стената и след това, опирайки длани на стената, направи лицеви опори ( 4 серии по две лицеви опори).
9. Направи стречинг на краката и ръцете в продължение на 4 минути.

Удобството на този вид тренировка е, че не мокриш косата си, тъй като не се потапяш цялата. Може да я направиш и в обедната си почивка, ако има басейн близо до офиса ти.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес20 ФЕВРУАРИ 2020

150 минути тренировки на седмица лекуват депресията

Според специалистите редовното движение помага повече от хапчетата

Фитнес18 ФЕВРУАРИ 2020

Тренировка за стегнат корем... директно от леглото

Само 10 минути сутрин ще ви гарантират перфектно стегната талия

Фитнес15 ФЕВРУАРИ 2020

Пилатес за изгаряне на мазнините по бедрата

6-минутна тренировка, която се изпълнява у дома

Фитнес13 ФЕВРУАРИ 2020

Двойките, които тренират заедно, са по-щастливи и правят по-добър секс?

Или защо да отпразнуваме Свети Валентин не в ресторант, а във фитнеса