Здраве & Фитнес : Фитнес15 НОЕМВРИ 2012

Аква фитнес – любимата тренировка на Джулия Робъртс

Ако искаш да изпробваш най-новата фитнес тренировка на звездите в
Холивуд, си приготви…шапка за плуване, бански костюм и аква дъмбели

Ако искаш да изпробваш най-новата фитнес тренировка на звездите в Холивуд, си приготви…шапка за плуване, бански костюм и аква дъмбели.

Може да си чувала вече за аква аеробика, тя се практикува от няколко години в България. Но сега вече има и нови разновидности за любителите на тренировките в басейн – аква фитнес и аква зумба. Джулия Робъртс твърди, че това е един от най-добрите начини за бързо оформяне на хубава фигура.

Какво е аква фитнес …

Комбинира и динамични движения като при аеробиката, но се включва и вдигане на тежести. В частта с кардио се съчетава бягане със ски движения.

Примерна програма за 30-минутно кардио

1. Застани в изправено положение (много важна е позата за ефективността ) и започни да тичаш на място в продължение на 5 минути.
2. Движи се все едно караш ски за 1 минута, след това 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
3. Тичай назад за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
4. Тичай с по-вискока скорост напред за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
5. Движи се все едно караш ски отново за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
6. Прави кръгови движения с ръцете докато са потопени във вода. 30 секунди с движения напред и 30 секунди назад.
7. Направи джогинг до стената и след това, опирайки длани на стената, направи лицеви опори ( 4 серии по две лицеви опори).
9. Направи стречинг на краката и ръцете в продължение на 4 минути.

Удобството на този вид тренировка е, че не мокриш косата си, тъй като не се потапяш цялата. Може да я направиш и в обедната си почивка, ако има басейн близо до офиса ти.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес15 ЮЛИ 2019

Тренировки за по няколко минути под ритъма на любимите ви песни

В този Youtube канал ще намерите тренировки на фона на някои от най-актуалните песни днес

Фитнес05 ЮЛИ 2019

Ударно стягане на долната половина на тялото

Бедра, дупе и долната част на корема

Фитнес03 ЮЛИ 2019

Оформяща тренировка за дупе без никакви уреди

Много удобна за изпълнение у дома