Здраве & Фитнес : Фитнес15 НОЕМВРИ 2012

Аква фитнес – любимата тренировка на Джулия Робъртс

Ако искаш да изпробваш най-новата фитнес тренировка на звездите в
Холивуд, си приготви…шапка за плуване, бански костюм и аква дъмбели

Ако искаш да изпробваш най-новата фитнес тренировка на звездите в Холивуд, си приготви…шапка за плуване, бански костюм и аква дъмбели.

Може да си чувала вече за аква аеробика, тя се практикува от няколко години в България. Но сега вече има и нови разновидности за любителите на тренировките в басейн – аква фитнес и аква зумба. Джулия Робъртс твърди, че това е един от най-добрите начини за бързо оформяне на хубава фигура.

Какво е аква фитнес …

Комбинира и динамични движения като при аеробиката, но се включва и вдигане на тежести. В частта с кардио се съчетава бягане със ски движения.

Примерна програма за 30-минутно кардио

1. Застани в изправено положение (много важна е позата за ефективността ) и започни да тичаш на място в продължение на 5 минути.
2. Движи се все едно караш ски за 1 минута, след това 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
3. Тичай назад за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
4. Тичай с по-вискока скорост напред за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
5. Движи се все едно караш ски отново за 1 минута, 30 секунди почивка. Изпълни 3 серии.
6. Прави кръгови движения с ръцете докато са потопени във вода. 30 секунди с движения напред и 30 секунди назад.
7. Направи джогинг до стената и след това, опирайки длани на стената, направи лицеви опори ( 4 серии по две лицеви опори).
9. Направи стречинг на краката и ръцете в продължение на 4 минути.

Удобството на този вид тренировка е, че не мокриш косата си, тъй като не се потапяш цялата. Може да я направиш и в обедната си почивка, ако има басейн близо до офиса ти.

Read Also

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес18 МАРТ 2019

Безплатни трикове за стегнати крака

Достъпни за всяка жена, те наистина имат видим ефект

Фитнес12 МАРТ 2019

Подходящият спорт според дневната ви рутина

Спортът заема важна част от деня ни - нека бъде правилният.

Фитнес07 МАРТ 2019

Разтягане след тренировка - нужно ли е?

Ето какви са причините да трябва да отпускаме мускулите си след тренировка с малко разтягания.

Фитнес04 МАРТ 2019

Доза мотивация за тренировки от жени атлети

Ако ви липсва мотивация да обуете маратонките и да бъдете активни, почерпете се малко с тази на жените атлети.