Още на 5-годишна възраст Ашли Хавар осъзнава, че е по-едра от останалите деца.
В детството си се е хранела основно с висококалорична и бърза храна, тъй като родителите й също не са имали изградена култура на здравословно хранене. Едва в пети клас, Ашли се сблъсква със стереотипите на обществото, когато не е избрана за танцьорка в училищна пиеса, защото е “много едра и не е красива”.
„Отслабнах с 15 килограма, а приемах 2000 калории дневно.“
Следват години, в които Ашли е пробвала диета след диета, като всичко е приключвало бързо и безуспешно. На 24 години, нещата се влошават когато тя достига тегло от 130 килограма и най-елементарните движения като да се наведе, предизвикват неистови болки в цялото й тяло.
Тогава Ашли решава да вземе сериозни мерки и вместо драстични диети и изтощителни тренировки в залата, да си създаде здравословни навици, към които да се придържа във времето.
“Обещах да си броя калориите, да намаля порциите си, да готвя по-често у дома и да изключа от менюто си всички напитки освен вода, кафе и чай”, признава Ашли.
Въпреки това, тя не изключва изцяло захарта и въглехидратите от режима си, но се старае да води по-балансиран начин на живот, като намали приема им до минимум. Ашли не крие, че й е трябвало много време да свикне с промяната и новите си навици, но именно търпението и упоритостта са й помогнали.
Ашли дори се е влюбила в готвенето и го е превърнала в свое хоби с което обича често да експериментира. За 14 месеца, тя успява да отслабне с 140 паунда или 63 килограма, а ето и как изглежда дневното й меню:
- Закуска: Нискомаслен йогурт с мед, канела и малък банан
- Междинно хранене #1: една порция несолен суров бадем
- Обяд: бургер с пуешко, марула, домат, горчица и гарнитура моркови с хумус
- Междинно хранене #2: нискомаслено котидж сирене с микс от горски плодове
- Вечеря: гриловано пилешко с печени тиквички на фурна
Ключът към успеха на Ашли не е само в здравословното и разнообразно хранене: “Използвах всяка една възможност да се движа, разхождам и да играя навън с дъщеря ми“, казва тя. Никога не е стъпила във фитнеса, но постоянно е търсила начини да стане от дивана и да изразходва енергията си.
След като е достигнала до мечтаното тегло от 65 килограма, Ашли признава, че да го запази е било по-трудно от колкото да отслабне. Това, което я е “спасило” от старите навици, е различният подход към процеса на отслабване: “Много хора се отказват от диетата или режима си, защото е трудно – и това е така! – но замислете се колко по-лесно става всичко, когато отслабнете. Сега се радвам, се мога да тичам, скачам и да си играя с дъщеря си, без да изпитвам болка. Мога да върша толкова много неща с толкова малко усилия!”
Снимки от цялата промяна на Ашли ще откриете в галерията.
