Супер упражнения против стрес

Отървете се от негативните емоции чрез 5 кратки тренировки

Последните проучвания са категорични, че именно през лятото изпитваме по-голям стрес от когато и да било.

Странно, но дори дългите летни дни не ни спасяват от купищата задължения и балансът между децата, работата и ваканциите се постига доста трудно. И след края на всяка почивка и връщането обратно в офиса, се чувстваме по-стресирани и изморени. Отгоре на всичкото есента наближава и както винаги случаите на депресии зачестяват.

4 факта за връзката между стреса и женското здраве

Най-добрият начин да се отървем от напрежението си остава спортът. Но ако нямаме време за фитнес залата, то е нужно да намерим компромисен вариант – упражнения вкъщи. Ето кои са петте, които ще ви помогнат да се преборите със стреса.

Супер упражнения против стрес

“Пеперудено дишане” е йога упражнение за дишане, което помага да забавите пулса и да изчистите ума си от всякакви негативни мисли. Застанете изправени, със съвсем леко раздалечени крака и отпуснати до тялото ръце. Вдишайте, докато повдигате лявото коляно и го приближавате към дясната ръка, свита в лакът и издишайте, докато отпускате крака. Направете същото с другия крак и след това повторете няколко пъти.

Ако сте имали особено стресиращ ден, то тогава заложете на по-агресивни тренировки. Бокс или кикбокс са идеални за целта, тъй като ще ви помогнат да отпуснете напрежението и да се отървете от отрицателната енергия по здравослове начин.

Кардиото, което ще ни вкара във форма

Друг чудесен начин да намалите пулса и напрежението, освен упражненията за дишане, са кардио упражнения. Джогинг или пътека за 20 мин. на ден, 3 пъти седмично оказват чудесно влияние върху цялостното състояние на организма ни. Кардиото може да накара тялото да произвежда повече ендофрини, които нормализират съня, а от там и депресията.

Супер упражнения против стрес

Разтягането е чудесен начин да се отървете от стреса и да отпуснете мускулите. Ако изпитвате болка в кръста, заради работата на бюро, то така наречения cross-body стречинг е именно за вас, тъй като помага на гръбнака да се намести. Седнете на земята с крака, опънати пред тялото ви. Поставете левия крак над десния, стъпвайки отстрани на него, като левия крак остава свит в коляното. След това завъртете торса си надясно. Трябва да усетите разтягането в кръста си. Направете същото упражнение на другата страна и повторете няколко пъти.

Защо йогата е толкова полезна за тялото

Тай Чи има големи ползи както за физическото, така и за психическото ни здраве. Едно от основните движения, които помагат за стреса, се нарича Cloudy Hands. Застанете прави и изпънете дясната си ръка напред с отворена длан, сочеща нагоре. В същото време лявата трябва да е свита до тялото ви, но в същото положение. След това сменете ръцете, без да ги отпускате. Продължете това движение с ръцете, като същевременно накланяте тяло назад и напред, когато ги сменяте.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години