Здраве & Фитнес : Здраве30 СЕПТЕМВРИ 2021

Какво да приемаме, за да увеличим нивата на естроген

Пет храни и хранителни добавки, с които ще регулираме настроението и ефектите от менопаузата

Естрогенът е един от най-важните полови хормона на жените.

Той е отговорен за репродуктивните способности в тялото, но когато имаме ниски нива от него, както се случва по време на менопауза, това се отразява върху настроението, сексуалното желание и здравето на костите.

Заради силното му влияние върху женския организъм е важно да се погрижим да си набавяме достатъчно от него чрез диетата си. Ето кои храни и хранителни добавки помагат за целта.

Какво да приемаме, за да увеличим нивата на естроген

  1. Соя – соята и соевите продукти ни помагат да си набавим фитоестрогени, които имитират действието на естрогена в тялото.
  2. Ленено семе и сусам – също богати източници на фитоестрогени, както и на полезни мазнини.
  3. Витамин D – независимо дали ще си го набавите с диетата, повече излизания навън, или с хранителна добавка, ще ни бъде полезен – проучванията показват, че той играе важна роля в синтеза на естроген.
  4. Витамини B – експертите докладват, че по-високите нива на витамини В-2 и В-6 са свързани с по-нисък риск от рак на гърдата.
  5. Масло от вечерна иглика – това е традиционно билково лекарство, което съдържа високи нива на омега-6 мастни киселини, което го прави популярен избор за хранителна добавка по време на менопауза.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Прекалено многото сън вреден ли е за здравето?
Здраве10 МАРТ 2023

Прекомерният сън вреден ли е за здравето?

Сънят, повече от 8 часа на ден, не е здравословен навик. Лекарите ни обясняват защо.

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър
Здраве12 НОЕМВРИ 2022

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър

Звездата от "Сексът и градът" има няколко правила за спазване на добра фигура и добро здраве през годините.

Какви са ползите от пиенето на чай?
Здраве14 ОКТОМВРИ 2022

Какви са ползите от пиенето на чай?

Есента е одеяло, меки пантофки, хубава книга и ... чаша горещ чай.