Здраве & Фитнес : Здраве24 ОКТОМВРИ 2018

Как да подготвим организма си за зимното часово време

Забравете за следобедните дрямки и намалете кофеина и алкохола

На 28 октомври местим стрелките на часовника с един час назад

Преминаването от лятно към зимно часове време поражда много спорове и дискусии, но независимо дали ни допада идеята, сме длъжни да настроим часовника си. А какво да правим с биологичния си часовник?

Само след няколко дни ще трябва да се сбогуваме с лятното часово време и да свикнем да се прибираме от работа по тъмно. От друга страна пък, печелим още един час сън. Като изключим неприятното усещане, че дните ни ще изглеждат по-къси, трябва да обърнем внимание на организма си и да го подготвим за смяната, за да избегнем някои нежелани последици за здравето.

Как да подготвим организма си за зимното часово време

Тренировка “на сухо”

Ако започнете да тренирате организма си да заспива по-рано още днес, преминаването към зимното часово време, ще бъде по-плавно и лесно. Започнете с 10 минути, и с всеки ден увеличавайте цифрата, за да може в края на седмицата да заспивате приблизително половин час по-рано от обикновеното.

Какво помага на вашата зодия при безсъние

Ще помогнете на организма си да се адаптира към промяната, като освен лягане по-рано, започнете да тренирате и по-ранното ставане. Излагането на слънчева светлина доставя на тялото ви витамин Д и контролира нивата на кортизол и мелатонин, които ви помагат да спите по-дълбоко. Опитайте се да се събуждате с 10-5 минути по-рано сутрин, за да сте по-свежи, а денят да не ви се “губи”.

Избягвайте следобедните дрямки

Ако сте сред хората, които имат време и възможност да си подремват през деня, сега определено е моментът в който да не се възползвате от това преимущество. Нуждата да си легнете следобеда показва, че организмът ви страда от недостиг на сън и от там на енергия. Ако все пак не може да издържите и клепачите ви се затварят, постарайте се да дремвате в по-ранните часове на деня и за не повече от 20 минути. Прекалите ли с дрямката, със сигурност ще объркате вътрешния си часовник още повече и от смяната на времето.

Как да подготвим организма си за зимното часово време

Ограничете кафето и алкохола

Постарайте се да не приемате никакъв (или в много малко количество) алкохол и кофеин между 4 и 6 часа преди лягане, тъй като и двете възбуждат нервната ви система и така ще заспите още по-трудно. Опитайте се да спрете следобедното кафе и да пропуснете любимата чаша вино вечер, поне няколко дни докато организмът ви се адаптира към зимното часово време.

Препоръчително е и да ограничите мазните и висококалорични храни няколко дни преди смяната на времето, както и да увеличите физическото натоварване, с което хем ще тонизирате организма си, хем ще си помогнете да заспивате по-лесно вечер.

Снимки: Profimedia

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Прекалено многото сън вреден ли е за здравето?
Здраве10 МАРТ 2023

Прекомерният сън вреден ли е за здравето?

Сънят, повече от 8 часа на ден, не е здравословен навик. Лекарите ни обясняват защо.

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър
Здраве12 НОЕМВРИ 2022

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър

Звездата от "Сексът и градът" има няколко правила за спазване на добра фигура и добро здраве през годините.

Какви са ползите от пиенето на чай?
Здраве14 ОКТОМВРИ 2022

Какви са ползите от пиенето на чай?

Есента е одеяло, меки пантофки, хубава книга и ... чаша горещ чай.