Здраве & Фитнес : Фитнес04 СЕПТЕМВРИ 2018

Стегнете ръцете с няколко прости упражнения

Тренировката може да я правите и у дома

Когато започнем да тренираме, често пропускаме една много важна част от тялото – ръцете. А именно те са зоната, която се стяга най-трудно.

Няма нужда да прекалявате с тежестите, за да стегнете ръцете си (въпреки че така резултатите са доста по-бързи), достатъчно е само да заложите на повече повторения. Ето как да изваете ръцете си, дори без да стъпвате във фитнеса.

Какво ще ви трябва:
Килимче за йога
Гирички (от по 3 кг)
Пудовка (6-7 кг)

Как да ги изпълнявате:
Правете по 3 серии, всяка с 12 повторения, 2-3 пъти на седмица. За още по-добри резултати ги съчетайте с кардио тренировки.

2 лесни упражнения за бързо вталяване

Лицеви опори

Стегнете ръцете с няколко прости упражнения

Това класическо упражнение неслучайно се е превърнало в такова – то наистина върши работа. Застанете в изходна позиция, както е показано, след това спуснете тялото си надолу, свивайки ръце в лактите, докато гръдният ви кош не достигне земята. Върнете се в изходна позиция и повторете. Ако упражнението е прекалено трудно, осигурете си допълнителна упора, като опрете колене в пода.

Залюлявания с пудовка

Стегнете ръцете с няколко прости упражнения

Тези движения упражняват мускулите в цялото тяло, а освен това са чудесни за оформяне на мускулите на ръцете. Застанете в леко разкрачен стоеж, като държите тежестта с две ръце пред тялото си. Леко сгънете колене, балансирайки тежестта си на пети. Леко залюлейте пудовката назад, а след това я насочете с по-голяма сила нагоре, както е показано, на нивото на гърдите ви. Уверете се, че ръцете ви са изпънати през цялото време.

Лесно стягане на корема, бедрата и дупето

Раменни преси с гирички

Стегнете ръцете с няколко прости упражнения

Застанете с леко разкрачени крака и доближете дъмбелите (по един във всяка ръка) към раменете си. Докато приклякате съвсем леко, изпънете ръце над главата и срещнете гиричките. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Преса от легнало положение с гирички

Стегнете ръцете с няколко прости упражнения

Легнете на пода, като гърбът е изпънат, а краката свити в коленете. Държейки по една гиричка във всяка ръка ги протегнете нагоре, а след това ги спуснете надолу, докато трицепсите не докоснат пода.

7 начина бързо да се избавите от стреса в офиса

Планк с гирички

Стегнете ръцете с няколко прости упражнения

Застанете в позиция планк, държейки по една гиричка във всяка ръка, като се подпирате с тях на пода. Повдигнете едната си ръка нагоре, докато гиричката не стигне на нивото на кръста ви. Върнете ръката си на пода и повторете с другата.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години