Между 30 и 40 години
В този период от вашия живот са валидни съветите за възрастта между 18 и 30 години. Вие трябва да прекарвате поне по няколко часа седмично във фитнес залата, където да се поизпотите и да засилите мускулатурата си. Не забравяйте обаче загрявката и разтягането преди и след упражненията, които са задължителни за тази възраст.
Между 40 и 50 години
В това десетилетие от нашия живот усилените тренировки отстъпват място на по-леките упражнения. В тази възраст костите са доста уязвими, тъканите не се обновяват така, както преди, деградират по-бързо, отколкото се възпроизвеждат. Ето защо вече трябва да отделяте около два-три часа седмично на тренировките и един час на разтягане. Тъй като с всяка година, метаболизмът се забавя, можете да започнете да се занимавате с аеробика и спортно ходене. По този начин ще избегнете напълняването. Ако обаче имате проблем с натоварването на ставите, можете да замените тези спортове с плувате или с каране на колело.
Между 50 и 60 години
След 50-те години започваме да губим мускулна маса за сметка на мазнините. Ето защо, не е чудно, когато фигурата на жените се променя – талията се увеличава доста и достига обема на бедрата. Всичко това води до проблеми със сърдечно-съдовата система, като значително повишават риска от диабет.
След 60 години
За дамите от тази възраст са подходящи по-леките упражнения, които не натоварват ставите и сърцето. След 60-те години тъканите вече са по-слаби, а костите се трият една в друга, предизвиквайки болка и дискомфорт. Ето защо е хубаво да заложите на плуването. То не само тренира сърцето и укрепва мускулите, но и не натоварва. Също така е подходящ и пилатеса. Хубаво е да отделяте по половин час пет пъти седмично на упражненията.
